冬季是補腎的絕佳時機，腎臟是人們生命之根本，只有保護好腎臟，才有利于五臟六腑的正常運轉(zhuǎn)，維持身體健康。那么冬天要如何補腎才有效呢？其實在冬天，做好一些生活上的養(yǎng)護，對腎臟保養(yǎng)來說是非常重要的。

冬季要如何養(yǎng)護腎臟？

1、保持大便的通暢

冬季大便排出不暢的話會讓腸道里面堆積大量的糞便，身體會重新吸收里面的廢氣，讓人們出現(xiàn)心煩意亂和胸悶氣促的情況，同時還會傷害到腎臟，引起腰酸背痛以及全身疲憊。平時可以多吃富含膳食纖維的食物來促進胃腸道蠕動，加快大便排出，養(yǎng)成每天拉大便的好習(xí)慣。若是大便干結(jié)解不出來的話，可以使用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力的按摩能夠刺激腎氣，幫助排便。

2、多喝水

當(dāng)身體缺水時會讓大量的毒素在體內(nèi)堆積，從而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，因此每天要補充足夠的水分?jǐn)z入。另外有尿不能憋著，必須要及時排出，因為膀胱里面的尿液儲存含量達(dá)到一定程度時，會對中樞神經(jīng)帶來刺激，從而產(chǎn)生排尿反射。若是憋尿的話會讓小便成為水濁之氣，對腎臟帶來侵害，增加患上腎炎的幾率。

3、調(diào)整好飲食

中醫(yī)認(rèn)為黑色能入腎經(jīng)，可以多吃黑色的黑豆、黑米、黑木耳或者黑芝麻能夠養(yǎng)腎，另外也可以多吃韭菜、核桃以及魚蝦類等。另外不能讓身體過度勞累，以免傷害到氣。要注意勞逸結(jié)合，保證規(guī)律的作息，控制性生活頻率。除此之外也不能亂使用一些藥物，不管中藥西藥還是保健藥物，都會對身體帶來一定的副作用，長時間使用的話會增加心臟負(fù)擔(dān)，在使用藥物時一定要提高警惕，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的用藥。

4、保證有充足的睡眠

每天有充足的睡眠能促進氣血生化，保護了腎精。減少熬夜的次數(shù)，冬季做到早睡晚起。另外要多進行運動，每天至少要有30分鐘的有氧運動，比如快步走、慢跑等來養(yǎng)腎，但是不能做劇烈運動，以免消耗到氣血。

5、保護好雙腳

中醫(yī)認(rèn)為腎經(jīng)起源于腳底，腳容易受到寒氣入侵，所以冬季要做好雙腳保暖，不能光著腳在地面上走路，另外睡覺前也可使用熱水泡泡腳，并且對腳底進行按摩來養(yǎng)腎固精。

溫馨提示

平時要注意個人衛(wèi)生，防止出現(xiàn)腸道或者呼吸道感染，保證有充足的睡眠，保持積極樂觀的心態(tài)，盡量不要吃一些發(fā)物，比如羊肉狗肉豬頭肉以及海鮮等，因為里面含有大量的蛋白質(zhì)，會刺激身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，容易加重病情。