失眠是一種常見的睡眠障礙，它會讓人感到疲勞、精神不振，甚至影響身體健康。為了緩解失眠，有很多食物可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

失眠吃什么好

1. 毛豆：毛豆富含色氨酸，這是一種必需氨基酸，可以轉(zhuǎn)化為血清素，有助于提高大腦中血清素的水平，從而促進(jìn)睡眠。

2. 牛奶：牛奶中含有一種名為色氨酸的氨基酸，它可以幫助人體產(chǎn)生褪黑激素，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠。此外，牛奶還含有鈣和鎂，這兩種礦物質(zhì)對于放松神經(jīng)和肌肉也有很好的作用。

3. 香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，這種礦物質(zhì)可以幫助維持正常的神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于減輕焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠。

4. 燕麥：燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B6和鎂，這些營養(yǎng)成分對于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)和放松肌肉有很好的作用。此外，燕麥還含有一種名為β-葡聚糖的水溶性纖維，它可以提高腸道中益生菌的數(shù)量，有助于改善腸道環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 杏仁：杏仁中含有豐富的鎂元素，這種礦物質(zhì)對于放松神經(jīng)和肌肉有很好的作用。此外，杏仁還含有色氨酸和維生素B6，這兩種營養(yǎng)成分對于合成血清素和褪黑激素也有很好的作用。

6. 蜂蜜：蜂蜜中含有大量的天然糖分，可以迅速被人體吸收并轉(zhuǎn)化為能量。在臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以幫助身體放松，減輕焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠。同時(shí)，蜂蜜還具有抗菌、抗炎和抗氧化的作用，對于改善腸道環(huán)境和提高免疫力也有很好的效果。

總之，通過合理的飲食調(diào)整，可以有效地緩解失眠問題。在日常飲食中多攝入上述助眠食物，有助于改善睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。