有氧操是時下流行的健身運動，但是請注意，有氧操也能跳出毛病，那么在跳操過程中又有哪些注意事項呢？

　　選擇合適裝束

　　跳有氧操的準備工作很重要，跳有氧操的場地要避免過硬、不平整。跳操時要穿合適的服裝及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋，最好的是彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運動鞋。

　　服裝可以選擇吸汗、透氣性好，而且有彈性能完成各種動作的衣服，T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的選擇。襪子也最好是能透氣的棉質(zhì)襪，不要選擇摸上去光滑實際不吸汗的尼龍襪。

　　運動不當易引起膝蓋損傷

　　在跳有氧操的過程當中，單個動作重復次數(shù)不宜過多，以免過多地刺激同一個關(guān)節(jié)。同時肌肉的控制力要掌握好，盡量不要做過屈或過伸的強直伸展動作，過直過屈都易損傷關(guān)節(jié)。

　　除此之外，體重過重或肌肉力量不足時，跳操時也容易造成對關(guān)節(jié)的沖擊力過強，從而造成膝蓋的運動性損傷。另外在跳有氧操前放松不夠、熱身不充分或是不全面，在跳操過程當中健身要領(lǐng)掌握不正確，基本動作不正確，如塌腰、駝背等，這些情況都會造成膝蓋損傷。一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停運動，咨詢專業(yè)教練。

${FDPageBreak}

　　有氧健身適度如何把握

　　那么跳有氧操每周多少次適宜呢？一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應(yīng)該控制在1到2小時內(nèi)。如果以減肥減脂為目的，一周五次更能有明顯效果。

　　運動的變化不是一蹴而就的，身體需要一個過程去適應(yīng)改應(yīng)。煅煉最關(guān)鍵的是堅持，最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關(guān)注身體發(fā)出的信號，根據(jù)自身具體情況，適當增加練習的次數(shù)和時間，訓練過度反而適得其反。

　　那么怎么知道自己在訓練過程中是否適度呢？最科學的方法是依據(jù)心跳強度。練習的強度應(yīng)在最大心率的55%到90%之間。

　　還有一個小竅門，可以按運動中是否還能自由說話為標準來評定運動量是否合適。如果運動中說話困難，就說明強度有些大，需要調(diào)整，而如果感覺呼吸困難時，就說明運動強度已經(jīng)過大了，需要馬上進行調(diào)整，減小運動強度。

　　熱身和放松是有氧操中重要內(nèi)容

　　跳操前要注重熱身運動，跳操后要進行放松練習，這是一節(jié)有氧操課中重要的內(nèi)容。

　　熱身運動可以加快血液循環(huán)、加快心率，促使機體從平時姿態(tài)進入運動狀態(tài)。如果人體在沒有準備的狀態(tài)下突然進入運動狀態(tài)，勢必會造成不良反應(yīng)，甚至拉傷。

　　而不注意放松，在運動完后洗個熱水澡，匆匆離去的做法也是不對的。突然停止運動，因為血液尚積存于肌肉中，沒有回流到心臟，容易出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。除了促進血液回流至心臟恢復心臟正常工作狀態(tài)外，充分的放松還能避免肌肉酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，伸展肌肉，使機體較快恢復。