新手剛進(jìn)入健身房，會有很多地方不明白，導(dǎo)致容易進(jìn)入誤區(qū)。

　　一、不要只練自己感興趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

　　二、要注意使用基本器械

　　初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。

　　三、不要照搬中、高級運(yùn)動員的訓(xùn)練方法

　　初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運(yùn)動員，往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。

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　　四、要做熱身運(yùn)動

　　很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以，熱身運(yùn)動花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動，以加快疲勞的消除。

　　五、忽視動作準(zhǔn)確性

　　有些人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形和到位。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎睢?/P>

　　針對以上問題，建議初練者注意以下幾點(diǎn)：

　　（一）找本權(quán)威的健美教材，認(rèn)真學(xué)習(xí)；

　?。ǘ┤腴T時(shí)要有專門教練進(jìn)行指導(dǎo)；

　　（三）訓(xùn)練過程中應(yīng)請專業(yè)人員指導(dǎo)。平時(shí)多觀察訓(xùn)練有素者的動作練習(xí)，以對照改進(jìn)。