古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
許多人常常受此困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么,運動前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后運動過后大約一小時后再吃東西,因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
提醒
A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì),但平常的飲食也能補充電解質(zhì),所以水比運動飲料更好。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
文章關(guān)鍵詞:
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問,是否需要服食什么特殊的補品?對于業(yè)余者來說,一日三餐只要不偏食,一般來說營養(yǎng)可以保證。 詳細>>
夏天吃牛羊肉真的容易上火嗎?其實,這只是傳統(tǒng)的飲食觀念影響以及我國民間對牛羊肉烹飪方法所形成的一種誤解。詳細>>
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。詳細>>
什么是高氧潛水(Enriched Air)? 詳細>>
陽江市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)一科(心血管內(nèi)科)
擅長:治療高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞、心衰、心律失常、中風(fēng)、頭暈、頭痛、糖尿病、各種老年病治療和急危...詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]