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出汗
掛號(hào)科室:內(nèi)分泌科 同類疾病:腎病熱汗

冬季跑步更要注意補(bǔ)水

2010-12-01 08:56:55      家庭醫(yī)生在線

  動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示,冬天里堅(jiān)持戶外跑步的人也要注意補(bǔ)水,即使出汗量明顯比夏天減少。

注意:冬季跑步更要注意補(bǔ)水

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  紐約運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家凱文·波拉特表示,任何季節(jié)跑步都能刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌,在寒冷的天氣下,體質(zhì)會(huì)得到更明顯的提升。到了冬季,隨著日照時(shí)間的縮短,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)季節(jié)性情緒障礙,陷入抑郁。堅(jiān)持冬跑則能驅(qū)趕不良情緒,使跑步者神清氣爽。除此之外,寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。波拉特稱,在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點(diǎn):

  首先,穿得暖暖的,保持肌肉溫暖。其次,每次跑步前先慢跑5分鐘預(yù)熱。再次,長(zhǎng)跑前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)。最后,由于天冷時(shí)跑步出汗少,出汗情況易被忽略,容易脫水,所以跑步后要及時(shí)喝水,并且避免喝含咖啡因的飲料。日前美國(guó)“每日科學(xué)”網(wǎng)站撰文稱,鍛煉時(shí)男性會(huì)比女性出更多的汗,女性雖然出汗少,但通過呼吸等隱性形式失水未必少。可見,女性冬天鍛煉更要注意補(bǔ)水,以達(dá)到最佳鍛煉效果。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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