舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好要保持勻速。

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　　為什么推舉的動作要緩慢呢？對此，專家解釋說，推舉的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷的幾率越大。其次，動作過快會使肌腱受力比較多，雖可鍛煉爆發(fā)力，但對于肌腹（也就是肌肉）的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。