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警惕:舉啞鈴動(dòng)作切勿太快

2010-11-29 08:12:03      家庭醫(yī)生在線

  舉啞鈴正確的做法是:雙腳開立與肩同寬,保持穩(wěn)定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對(duì),然后向上推起。推的時(shí)候呼氣,且動(dòng)作一定要慢,最好要保持勻速。

警惕:舉啞鈴動(dòng)作切勿太快

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  為什么推舉的動(dòng)作要緩慢呢?對(duì)此,專家解釋說(shuō),推舉的動(dòng)作過(guò)快,再加上身體的擺動(dòng),很容易造成肌肉拉傷,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂。啞鈴越重,受傷的幾率越大。其次,動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多,雖可鍛煉爆發(fā)力,但對(duì)于肌腹(也就是肌肉)的鍛煉就很少,無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群,從而達(dá)不到健身效果。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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