古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
舉啞鈴正確的做法是:雙腳開立與肩同寬,保持穩(wěn)定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對(duì),然后向上推起。推的時(shí)候呼氣,且動(dòng)作一定要慢,最好要保持勻速。
為什么推舉的動(dòng)作要緩慢呢?對(duì)此,專家解釋說(shuō),推舉的動(dòng)作過(guò)快,再加上身體的擺動(dòng),很容易造成肌肉拉傷,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂。啞鈴越重,受傷的幾率越大。其次,動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多,雖可鍛煉爆發(fā)力,但對(duì)于肌腹(也就是肌肉)的鍛煉就很少,無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群,從而達(dá)不到健身效果。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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深圳市人民醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):呼吸疑難、危重癥,支氣管哮喘、慢性阻塞性疾病、肺部感染、間質(zhì)性肺病、肺栓塞及肺血管病。 詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]