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不同年齡階段的健身方式

2010-12-31 08:22:13      家庭醫(yī)生在線

  1、熱情奔放的20歲

  典型現(xiàn)象:不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什么都可以。

女人不同階段的不同健身方式

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  20歲的女人激情四射,身體功能正處于鼎盛時期,各方面素質(zhì)均達到人生的最佳點。

  鍛煉方式:跑步,力量鍛煉

  美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負責人賈斯汀·普林斯說,20多歲是人體骨骼成長的最佳階段,可以將跑步、力量訓(xùn)練等負重練習(xí)納入鍛煉方式,并特別為20歲的女性設(shè)計了鍛煉計劃。

  專家支招:20歲的女性每周保持在2-3次的鍛煉,每次堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身體的線條。而鍛煉的方法如跳踏板操,練跆拳道,學(xué)習(xí)拉丁等時尚動感的舞蹈。

  2、成熟內(nèi)斂的30歲

  典型現(xiàn)象:生完孩子身材就出現(xiàn)了危機,腰、腹的贅肉增多;工作壓力大,家務(wù)繁重,常常想鍛煉卻抽不出時間。

  30歲以上年齡段的人身體功能已過了了頂峰。需要正視的是,經(jīng)過生育這個過程,你積累了過多的皮下脂肪,身形真的有所改變。要在保持健康的基礎(chǔ)上,鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

  鍛煉方式:舉啞鈴,游泳,快走

  專家支招:30歲的女性每周最好能保持去2次健身房,參加一些器械訓(xùn)練,如舉啞鈴等,以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。如果實在沒有時間去健身房,可以在下班后或晚飯后和家人一起進行一些低強度的有氧運動,如游泳、快走、爬樓梯等,每次維持30~40分鐘。

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  3、風韻猶存的40歲

  典型現(xiàn)象:希望通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁,害怕容顏易老。

  40歲的女人無論你怎么努力,都改變不了慢慢衰老這個事實。這是身材最容易走形的階段,生活穩(wěn)定殷實,孩子漸漸長大,隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經(jīng)完全無可救藥的地步再減肥,那會是相當辛苦的。經(jīng)常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的。

  鍛煉方式:慢跑,游泳,單車,有氧運動

  專家支招:適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,應(yīng)選擇一些低強度運動,例如每星期進行5-6次有氧運動,每次維持30-45分鐘。

  4、溫和安定的50歲

  典型現(xiàn)象:心態(tài)坦然,能從容地面對衰老和身材變化。

  50歲以上的女性很容易囤積脂肪,但是減肥又比較困難。不應(yīng)該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而應(yīng)在健美的基礎(chǔ)上,以健康為主要目的。

  鍛煉方式:慢跑,散步

  專家支招:平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步和慢跑,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度,保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性,并幫助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

(責任編輯:宋莎莎 )

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