古熾明 副主任醫(yī)師
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很多人都知道通過(guò)仰臥起坐等方式練習(xí)腹肌。日前,美國(guó)媒體推薦了以下幾種動(dòng)作,就是在4種傳統(tǒng)鍛煉方法中加入一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,讓你在較短時(shí)間里提高腹部肌肉力量。
1.做深蹲動(dòng)作時(shí)加入伐木姿勢(shì):深蹲是練習(xí)腿部肌肉的方式,深蹲時(shí),雙臂舉過(guò)頭頂。當(dāng)準(zhǔn)備站起身時(shí),軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn),迅速將胳膊從頭頂向下方滑落,就好像在砍樹(shù)一樣。
2.在俯臥撐動(dòng)作中加入手臂擺動(dòng)。做俯臥撐時(shí),可以用膝蓋著地,當(dāng)雙手用力向下準(zhǔn)備起身時(shí),可以將一只胳膊抬起展向身體外側(cè),形成側(cè)面支架式。
3.在做弓箭步時(shí)加入卷腹動(dòng)作。在做弓箭步時(shí)可以將雙手放于腦后,保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒,然后將一側(cè)肩膀靠近邁向前方的那側(cè)膝蓋,形成傾斜卷腹的動(dòng)作。
4.做劃船動(dòng)作時(shí)加入身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。當(dāng)把啞鈴拉向身體時(shí),腰部稍加旋轉(zhuǎn),讓胸部側(cè)向一邊。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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