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簡單扭扭 讓腹肌變結(jié)實

2010-12-07 08:58:56      家庭醫(yī)生在線

  很多人都知道通過仰臥起坐等方式練習(xí)腹肌。日前,美國媒體推薦了以下幾種動作,就是在4種傳統(tǒng)鍛煉方法中加入一些扭轉(zhuǎn)動作,讓你在較短時間里提高腹部肌肉力量。

簡單扭扭 讓腹肌變結(jié)實

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  1.做深蹲動作時加入伐木姿勢:深蹲是練習(xí)腿部肌肉的方式,深蹲時,雙臂舉過頭頂。當(dāng)準(zhǔn)備站起身時,軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn),迅速將胳膊從頭頂向下方滑落,就好像在砍樹一樣。

  2.在俯臥撐動作中加入手臂擺動。做俯臥撐時,可以用膝蓋著地,當(dāng)雙手用力向下準(zhǔn)備起身時,可以將一只胳膊抬起展向身體外側(cè),形成側(cè)面支架式。

  3.在做弓箭步時加入卷腹動作。在做弓箭步時可以將雙手放于腦后,保持這個姿勢一小會兒,然后將一側(cè)肩膀靠近邁向前方的那側(cè)膝蓋,形成傾斜卷腹的動作。

  4.做劃船動作時加入身體旋轉(zhuǎn)動作。當(dāng)把啞鈴拉向身體時,腰部稍加旋轉(zhuǎn),讓胸部側(cè)向一邊。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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