很多人都知道通過(guò)仰臥起坐等方式練習(xí)腹肌。日前，美國(guó)媒體推薦了以下幾種動(dòng)作，就是在4種傳統(tǒng)鍛煉方法中加入一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，讓你在較短時(shí)間里提高腹部肌肉力量。

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　　1．做深蹲動(dòng)作時(shí)加入伐木姿勢(shì)：深蹲是練習(xí)腿部肌肉的方式，深蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂。當(dāng)準(zhǔn)備站起身時(shí)，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，迅速將胳膊從頭頂向下方滑落，就好像在砍樹(shù)一樣。

　　2．在俯臥撐動(dòng)作中加入手臂擺動(dòng)。做俯臥撐時(shí)，可以用膝蓋著地，當(dāng)雙手用力向下準(zhǔn)備起身時(shí)，可以將一只胳膊抬起展向身體外側(cè)，形成側(cè)面支架式。

　　3．在做弓箭步時(shí)加入卷腹動(dòng)作。在做弓箭步時(shí)可以將雙手放于腦后，保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒，然后將一側(cè)肩膀靠近邁向前方的那側(cè)膝蓋，形成傾斜卷腹的動(dòng)作。

　　4．做劃船動(dòng)作時(shí)加入身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。當(dāng)把啞鈴拉向身體時(shí)，腰部稍加旋轉(zhuǎn)，讓胸部側(cè)向一邊。