“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對(duì)性愛(ài)有好處?！庇?guó)生命健康和健美協(xié)會(huì)注冊(cè)私人教練本·瓊斯告訴英國(guó)《男性健康》雜志。他設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛(ài)質(zhì)量。

　　上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛(ài)持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

　　1、平衡球上俯臥撐（見(jiàn)下圖）

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    鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

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　　2、仰臥屈腿（見(jiàn)下圖）

　　若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛(ài)體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

　　下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛(ài)中的運(yùn)動(dòng)幅度。

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　　3、 跪姿后仰（見(jiàn)下圖）

　　性愛(ài)中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

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　　4、前屈腿下壓（見(jiàn)下圖）

　　有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛(ài)。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

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　　5、 仰臥抬臀（見(jiàn)下圖）

　　愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

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　　6、俯臥前推（見(jiàn)下圖）

　　非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

　　靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺(jué)體力略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

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　　7、仰臥，抻拉單側(cè)腿（見(jiàn)下圖）

　　經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛(ài)挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

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　　8、 單腿后踢（見(jiàn)下圖）

　　雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。