美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)發(fā)布的研究稱，散步是減輕體重、保護(hù)心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時(shí)那樣悠閑的散步肯定沒(méi)太大效果，有幾個(gè)方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強(qiáng)。

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　　除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進(jìn)行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時(shí)每只手?jǐn)y帶不超過(guò)1.4公斤的重物。這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過(guò)程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時(shí)，上身還可以做一些柔軟體操的動(dòng)作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

　　散步時(shí)最好選擇休閑鞋或?qū)Ｓ玫纳⒉?A href="http://www.dxnx.cn/sports/equipment/201011/381130100276.html" target=_blank>運(yùn)動(dòng)鞋，它不僅能起到緩沖作用，還能獲得足夠的支撐力。