過年過節(jié)，親人朋友的聚會自然少不了，同時暴飲暴食就是這時的弊病，很多人在節(jié)后都非常不舒服，甚至一下子就讓自己覺得變肥胖了很多，不要很擔心，如果你確定你有時間、耐力以及毅力，那么就請你按照我們的5日健身計劃進行下去，絕對給你一個驚喜!

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　　第一天計劃

　　胸部：

   平板臥推 6組 每組8--10次

　　俯臥撐 4組 每組10--20次

　　雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

　　蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項目)

　　背部：

   引體向上 4組 每組6--8次

　　背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

　　腹部：

    仰臥起坐 4組 每組20次

　　仰臥舉腿 4組 每組20次

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　　第二天計劃

　　肩部：

   直立上舉 6組 每組8--10次

　　坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

　　啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

　　臂部：

   直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

　　頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

　　腿部：

   深蹲 6-8組 每組8-12次

　　提踵 6組 每組12-15次

　　第三天計劃同第一天

　　胸部：

   平板臥推 6組 每組8--10次

　　俯臥撐 4組 每組10--20次

　　雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

　　蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項目)

　　背部：

   引體向上 4組 每組6--8次

　　背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

　　腹部：

   仰臥起坐 4組 每組20次

　　仰臥舉腿 4組 每組20次

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　　第四天計劃同第二天

　　肩部：

   直立上舉 6組 每組8--10次

　　坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

　　啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

　　臂部：

   直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

　　頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

　　腿部：

   深蹲 6-8組 每組8-12次

　　提踵 6組 每組12-15次

　　第五天計劃

　　有氧訓(xùn)練：

    跑步 20-30分鐘

　　固定自行車 10-30分鐘

　　飲食：

    早上我總吃2碗粥加2個雞蛋

　　中午要多吃蔬菜和肉類

　　晚上不要吃得過飽

　　睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個面包

　　每天保證8小時睡眠