天生的健美體質(zhì)，其實就是新陳代謝快，肌肉質(zhì)量較高的健康的體質(zhì)。其實經(jīng)過規(guī)律的鍛煉，你也能變成這樣的體質(zhì)哦。

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　　Step1：

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞鈴水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　Step2：

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5 秒。

　　Step3：

　　兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

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　　Step4：

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握啞鈴，置于身側(cè)。然后將啞鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　Step5：

　　坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住杠鈴，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　Step6：

　　俯臥于地或墊，兩腳踝托住啞鈴，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　Step7：

　　平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　TIPS：

　　運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓練的程度進行調(diào)整。