男人健身的同時(shí)也要忘記健性，為了延緩男性性功能減退，特介紹種簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)療法:最基本的就是多運(yùn)動(dòng)、減肥、增強(qiáng)腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增強(qiáng)人體的耐受能力，可提高性能力。以下介紹幾種簡(jiǎn)單的鍛煉辦法，根據(jù)自身情況選用。

　　1、俯臥舒展法

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

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　　3、曲背部掌上壓法

　　姿勢(shì)近似普通掌上壓(又稱(chēng)俯臥撐)，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

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　　4、步行法

　　美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過(guò)鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少患ED，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量大約等于步行3000米。步行增強(qiáng)腿部肌肉力量和心臟功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海綿體血液循環(huán)；分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)，從而改善男性性功能。

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　　5、蹲馬步法

　　男性經(jīng)常蹲馬步，能使腰部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)輕松支撐體位，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲馬步15分鐘，就能取得明顯效果。

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　　6、凱格爾(Kege1)練習(xí)法

　　鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。陰莖根部的骨盆肌被稱(chēng)為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。男性可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉。方法就是進(jìn)行提肛收縮鍛煉。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘。時(shí)間長(zhǎng)短結(jié)合，方便可行。對(duì)性能力不滿(mǎn)意的男性這樣堅(jiān)持這樣鍛煉1個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

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　　7、排尿中斷法

　　排尿中斷又稱(chēng)恥尾肌鍛煉法，其實(shí)質(zhì)就是鍛煉男性性交肌肉的方法。由于男性射精與排尿都經(jīng)由同一尿道，所以，這兩種生理現(xiàn)象涉及的肌肉有許多是相同的，雖然也有不少是不同的。因此，進(jìn)行中斷排尿的練習(xí)還是大有裨益的。這種方法指的是在排尿時(shí)，先排出一部分，停頓一下，再排、再憋住，分幾次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用這種鍛煉方法。只要持之以恒，堅(jiān)持下去尤其在尿量多，尿急時(shí)效果更好。這種訓(xùn)練不分晝夜，只要排尿就可練習(xí)，大多數(shù)人可以行之有效。

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　　8、踮腳尖法

　　男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。每天做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。由于踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

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　　9、蹲坐法

　　蹲坐法通過(guò)蹲坐直力鍛煉下肢力量和心肺功能，從而改善男性性功能。

　　方法是兩腿開(kāi)立與肩同寬，雙手平伸、雙手指輕扣或雙手自由而下蹲，蹲坐到腳后跟后，再直立，如此反復(fù)。根據(jù)自己的體力情況，做30次-100次。此辦法簡(jiǎn)單易做，不受條件限制，老少咸宜。

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　　10、食指刺激法

　　強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會(huì)在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以適當(dāng)?shù)拇碳?，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

　　食指是人體經(jīng)絡(luò)大腸經(jīng)的通路，食指尖端是商陽(yáng)穴。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，刺激該經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效，且可以保持精力充沛的性生活。食指的刺激，非常便于實(shí)施。例如，在早晚上下班乘公共電汽車(chē)時(shí)，用食指勾住車(chē)內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相勾反復(fù)牽拉；或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指；要簡(jiǎn)便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿，同時(shí)上半身左右旋轉(zhuǎn)。

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　　11、球海綿體肌鍛煉法

　　陰莖從中段到根部為止，都有一種名為球海綿體肌的肌肉，主要功能是控制排尿，也樂(lè)起到陰莖勃起時(shí)的重要助攻員作用。如果這種肌肉能力開(kāi)始衰退，不僅是會(huì)讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)大幅下降。為了防止這一點(diǎn)，就必須對(duì)球海綿體肌加以鍛煉。鍛煉球海綿體肌，就相當(dāng)于鍛勃起能力。球海綿體肌與大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉球海綿體肌，就從鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌來(lái)著手。即腿部的開(kāi)閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。

　　鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要用力過(guò)度。

　　鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭?，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

　　附：另一種分膝曲腰法，練習(xí)要點(diǎn)是增加腰腿的柔韌性，增強(qiáng)腿內(nèi)收肌和腰肌的力量，其實(shí)質(zhì)就是球海綿體肌鍛煉法，有兩種練習(xí)法。

　　第一：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。