好萊塢性感女郎、奧斯卡影后哈莉貝瑞是全球身材最迷人的女性之一。為什么她能擁有如此無可挑剔的身材？因?yàn)樗堉挠∩斫叹氈贫ㄊ萆碛?jì)劃，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，哈莉的身材日趨完美，曲線鮮明，無論是比基尼，還是薄如蟬翼的緊身衣，都能讓她穿出炫目的光彩。

　　難道我們不能變得和哈莉一樣嗎？采用哈莉的秘笈進(jìn)行塑身，每星期需要鍛煉4次以上，每次的時間大約在40分鐘左右，這組訓(xùn)練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后，需要輔助清淡的飲食。只要堅(jiān)持，你也能看到效果。

　　1、熱身：在固定腳踏車上進(jìn)行10分鐘以上的熱身運(yùn)動。

　　2、循環(huán)訓(xùn)練動作：側(cè)舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓(xùn)練。

　　主要雕塑部位：肩膀、愛長“蝴蝶袖”的上臂。

　　鍛煉強(qiáng)度：每個動作每輪20次，做兩輪。

　　3、彎腰劃船訓(xùn)練主要雕塑部位：愛長“蝴蝶袖”的上臂。

　　鍛煉強(qiáng)度：每次做3組，每組15-20次，每組間盡量不休息。

　　4、伸展運(yùn)動注意：這組運(yùn)動相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過伸展運(yùn)動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。