好萊塢性感女郎、奧斯卡影后哈莉貝瑞是全球身材最迷人的女性之一。為什么她能擁有如此無(wú)可挑剔的身材？因?yàn)樗?qǐng)著名的英國(guó)健身教練制定瘦身計(jì)劃，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，哈莉的身材日趨完美，曲線鮮明，無(wú)論是比基尼，還是薄如蟬翼的緊身衣，都能讓她穿出炫目的光彩。

　　難道我們不能變得和哈莉一樣嗎？采用哈莉的秘笈進(jìn)行塑身，每星期需要鍛煉4次以上，每次的時(shí)間大約在40分鐘左右，這組訓(xùn)練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后，需要輔助清淡的飲食。只要堅(jiān)持，你也能看到效果。

　　1、熱身：在固定腳踏車(chē)上進(jìn)行10分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2、循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)作：側(cè)舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓(xùn)練。

　　主要雕塑部位：肩膀、愛(ài)長(zhǎng)“蝴蝶袖”的上臂。

　　鍛煉強(qiáng)度：每個(gè)動(dòng)作每輪20次，做兩輪。

　　3、彎腰劃船訓(xùn)練主要雕塑部位：愛(ài)長(zhǎng)“蝴蝶袖”的上臂。

　　鍛煉強(qiáng)度：每次做3組，每組15-20次，每組間盡量不休息。

　　4、伸展運(yùn)動(dòng)注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動(dòng)作：將剛剛鍛煉過(guò)的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。