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這樣跑步小腿不會(huì)粗

2010-10-18 08:11:31      家庭醫(yī)生在線

  跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇,可是還有不少朋友存在著疑問:跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗?健身專家指出:采取正確的方法跑步,可以讓小腿變得更好看。

這樣跑步小腿不會(huì)粗

  覺得跑步小腿會(huì)變粗,主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”,其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì),高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會(huì)減去多余脂肪。

  怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?專家介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí),就屬于有氧運(yùn)動(dòng),心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。

  避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度,一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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