簡單的跳躍可以在戶外提高你骨骼的力量，協(xié)調(diào)力，平衡力和速度。如果你開始做這項(xiàng)運(yùn)動，那么你必須加油了。這項(xiàng)高沖擊力的動作可以有效的鍛煉你的骨骼同時加固你的結(jié)蒂體素和肌肉。這可以讓你在快速步行的時候感覺更輕松。跳躍運(yùn)動同樣可以幫助你練習(xí)落地，這可以幫助你提高你的反射力，讓你后來的練習(xí)更加簡單。開始的時候每個動作做15到30秒鐘，后來可以增加至一分鐘。（這項(xiàng)運(yùn)動不適合關(guān)節(jié)不好的人練習(xí)。）

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　　一、徑直跳

　　A雙腳并緊站立。膝蓋彎曲，這樣你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，雙臂下垂。

　　B縱身向上跳起，用你雙臂向上拉你的身體。落地的時候膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續(xù)跳。

　　二、側(cè)跳

　　A站立，彎曲雙臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同時握拳。稍稍下蹲，把你的身體重量放在右腳上，同時把左腳抬離地面約12英尺。手臂向上推（拳頭應(yīng)該放在齊耳的位置），單腳跳，然后到左邊。

　　B在做的時候換腿，這樣你就用你的左腳落地（確定在落地的時候左膝蓋是彎曲的。）繼續(xù)從一側(cè)換到另一側(cè)單腳跳。

　　三、前進(jìn)跳

　　左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使你的左邊大腿與地面平行（不要讓你的膝蓋越過你的腳趾），然后右腳后退，用腳尖著地。手臂形成準(zhǔn)備跑步的姿勢，向上跳躍。落地的時候換腿，然后右腳放在前面，左腳放在身后。繼續(xù)換腿跳。