眼下已進入盛夏，不僅酷熱難擋，而且高溫持續(xù)時間長。有人認為，糖尿病患者在夏天里應多休息無須運動，這種看法是錯誤的。專家認為夏季也要運動，但是要把握尺度。

鍛煉前做好3件事

1、同你的醫(yī)生進行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫(yī)生會根據(jù)你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)的具體情況給你一些合理可靠的建議。

2、制定容易實現(xiàn)的目標：無論短期目標還是長期目標，都要容易實現(xiàn)。

長期目標：設想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個正常的范圍之內(nèi)。具體目標：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定了長、短期目標，把它們寫下來短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動，一個月內(nèi)減掉5斤或是穿進一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實現(xiàn)的目標，增強自己的信心。

3、不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時，有兩個方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。

有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。

力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時對于促進體內(nèi)新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。