眼下已進(jìn)入盛夏，不僅酷熱難擋，而且高溫持續(xù)時(shí)間長。有人認(rèn)為，糖尿病患者在夏天里應(yīng)多休息無須運(yùn)動(dòng)，這種看法是錯(cuò)誤的。專家認(rèn)為夏季也要運(yùn)動(dòng)，但是要把握尺度。

鍛煉前做好3件事

1、同你的醫(yī)生進(jìn)行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)的具體情況給你一些合理可靠的建議。

2、制定容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：無論短期目標(biāo)還是長期目標(biāo)，都要容易實(shí)現(xiàn)。

長期目標(biāo)：設(shè)想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對(duì)于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標(biāo)之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)。具體目標(biāo)：確定一個(gè)具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標(biāo)。一旦你確定了長、短期目標(biāo)，把它們寫下來短期目標(biāo)：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)減掉5斤或是穿進(jìn)一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，增強(qiáng)自己的信心。

3、不斷完善你的計(jì)劃：當(dāng)你逐步完善你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，有兩個(gè)方面應(yīng)當(dāng)引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓(xùn)練。

有氧鍛煉可以增強(qiáng)心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動(dòng)5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。

力量訓(xùn)練可以強(qiáng)壯你的骨骼和肌肉。同時(shí)對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)平衡感，增加肌肉力量，預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓(xùn)練主要包括：杠鈴、器械訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。