糖尿病是繼腫瘤之后世界上第三大高發(fā)的疾病，對(duì)人體的傷害是比較大的，自然糖尿病的預(yù)防是大家應(yīng)該了解的。但是對(duì)于糖尿病的早期預(yù)防方法是很多人不了解的，下面就告訴大家糖尿病的早期如何發(fā)現(xiàn)及預(yù)防。

如何盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病呢？

首先對(duì)于肥胖、高血壓、血脂異常、皮膚瘙癢，久治不愈的瘡瘍，不明原因的消瘦等糖尿病的高發(fā)人群，應(yīng)定期進(jìn)行檢查。其次，有糖尿病家族史的人也要注意密切觀察身體變化，定期到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。如果是育齡期女性反復(fù)出現(xiàn)異常分娩，如不明原因的多次流產(chǎn)、死胎，或是有早產(chǎn)、巨大兒等情況，也要及時(shí)檢查。如果有不明原因的反復(fù)感染，比如頑固性外陰瘙癢或反復(fù)的外陰感染，也有可能為糖尿病，需及時(shí)檢查。

此外，如果是男性患者，出現(xiàn)了陽痿，在排出泌尿生殖的局部病變后，也要懷疑是否為糖尿病所致，可進(jìn)行相關(guān)化驗(yàn)檢查。偶爾出現(xiàn)尿糖陽性，但是空腹血糖檢查正常的人，也要考慮是否為糖尿病，需進(jìn)一步咨詢醫(yī)生。在餐后3小時(shí)以上，出現(xiàn)了心慌、饑餓、出汗、顫抖等低血糖癥狀時(shí)，而且這種癥狀在身體較胖的人身上發(fā)生時(shí)，也需考慮為糖尿病的可能，需進(jìn)一步檢查。

糖尿病早期如何預(yù)防？

糖尿病的預(yù)防主要可以分為兩個(gè)方面，一個(gè)是飲食，另一個(gè)方面是運(yùn)動(dòng)。下面我們就來看看具體的預(yù)防方法：

飲食

1、飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿；吃飯先喝湯；吃飯先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。

2、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；專心專意地吃，不要邊吃邊干活；精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；飯要一次盛好，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯；吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣；不打掃剩菜飯；立即刷牙。

3、少吃零食；少葷多素；少肉多魚；少細(xì)多粗；少油多清淡；少鹽多醋；少煙多茶；少量多餐；少吃多動(dòng)；少稀多干。

4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；不吃油炸食物或過油的食物；不要勾芡，淀粉高；不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；喝湯去掉上面的油；吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感；吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大；吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；吃面條要多做菜碼；吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。

運(yùn)動(dòng)

1、提高胰島素敏感性，改善血糖控制。

2、加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥

3、增強(qiáng)體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。