現(xiàn)如今，患糖尿病的人越來越多了，最近有一項研究指出愛熬夜的夜貓子更容易的糖尿病，糖尿病與熬夜也有關(guān)系嗎？日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？下面為你一一解答。

愛熬夜更容易得糖尿病

近日韓國有一項新研究，即使補足了睡眠，愛熬夜的“夜貓子”比早睡早起的“百靈鳥”更容易患上糖尿病和其他代謝性疾病。

韓國高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員對1600多名47~59歲的韓國人睡眠與健康進行了研究。參試者中包括95名“夜貓子”和480名“百靈鳥”，其余參試者介于兩者之間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性“夜貓子”罹患糖尿病的風(fēng)險是“百靈鳥”的3倍。女性“夜貓子”腹部脂肪更多，患糖尿病、心臟病和中風(fēng)的危險更大?！耙关堊印被继悄虿★L(fēng)險大，與熬夜者睡眠質(zhì)量差及更愛吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關(guān)。

五個過度不可踩

預(yù)防糖尿病，在飲食方面，應(yīng)該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量平衡。常測體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過量，這時就應(yīng)檢討你的食譜并增加運動。因此，日常生活中應(yīng)該防止和糾正肥胖：避免高脂肪飲食，要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，多吃蔬菜，是預(yù)防糖尿病的方法中的飲食調(diào)節(jié)。除了上面我們說的，糖友還要注意生活習(xí)慣，尤其是下面這五個過度不可犯：

1、降糖過度

糖尿病患者往往比較擔心高血糖。事實上，嚴重低血糖的危害比高血糖更甚，輕者表現(xiàn)為心慌、出汗、頭暈、癱軟無力，重者會嚴重損害中樞神經(jīng)，導(dǎo)致意識障礙、昏迷乃至死亡。

2、節(jié)食過度

飲食治療不等于“饑餓療法”，而是在保證患者生理活動所需的前提下，適當限制食物的總熱量，同時還要保持營養(yǎng)平衡。過度節(jié)食或者偏食，將會導(dǎo)致熱量不足，營養(yǎng)不良、貧血、降低身體的抵抗力，還會導(dǎo)致低血糖后血糖反跳性升高，不利于血糖的平穩(wěn)控制。

3、運動過度

運動要循序漸進，掌握好運動方式和運動強度，否則將會適得其反。劇烈的運動（屬于“無氧運動”）可興奮交感神經(jīng)，導(dǎo)致胰島素的抗拮激素分泌增加，血糖升高，運動時間過久、運動量過大（特別是在空腹狀態(tài)下），會顯著增加低血糖的危險。另外，嚴重高血糖、合并腎功能損害、有心功能不全、活動期眼底出血等糖尿病患者都不適合運動。

4、減肥過度

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的獨立危險因素，減肥有助于改善胰島素抵抗，增加降糖藥物的療效。但也應(yīng)以符合標準體重為宜。因為過度消瘦會導(dǎo)致營養(yǎng)狀況惡化，機體免疫功能以及抗感染能力下降。而且消瘦患者對低血糖的自我調(diào)節(jié)能力下降，會增加低血糖的危險性。

5、擔憂焦慮過度

整日憂心忡忡、焦慮不安，不僅于事無補，還會引起血糖波動。盡量保持心理平衡，積極配合治療，才能有助于血糖控制。