“國(guó)科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，糙米在煮飯前用溫水浸泡，可以促進(jìn)其“芽化”，刺激大米中多種酶的產(chǎn)生，這些活性物質(zhì)對(duì)人體健康和營(yíng)養(yǎng)的吸收非常有益。研究表明，多吃芽化糙米飯，可提高認(rèn)知能力，對(duì)糖尿病有預(yù)防作用。 “糙米經(jīng)過(guò)浸泡后，的確可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。對(duì)普通的大米來(lái)說(shuō)，蒸或煮前浸泡一下，也可以起到同樣的效果?！?/p>

如何吃大米才有營(yíng)養(yǎng)

首先，經(jīng)過(guò)浸泡，可以讓米粒充分吸收水分。這樣蒸出來(lái)米飯會(huì)粒粒飽滿，吃起來(lái)也更加蓬松、香甜，有助于消化；其次，大米中含有一種叫植酸的物質(zhì)，會(huì)影響身體中蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣、鎂等重要元素的吸收。

大米中雖然含植酸多，但同時(shí)也含有一種可以分解植酸的植酸酶。用溫水浸泡大米，可以促進(jìn)植酸酶的產(chǎn)生，能將米中的大部分植酸分解，就不會(huì)過(guò)多地影響身體中蛋白質(zhì)和鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收了。

此外，經(jīng)過(guò)浸泡后，還可以節(jié)省蒸、煮米飯的時(shí)間，做飯又快又好吃?！安贿^(guò)，浸泡時(shí)間要掌握好，太長(zhǎng)或太短都不好。一般最好用30—60攝氏度的溫水，浸泡時(shí)間在半小時(shí)以?xún)?nèi)。最好用浸泡大米的水來(lái)蒸煮米飯，這樣可以保持更多營(yíng)養(yǎng)，米飯的香味也更濃。

預(yù)防糖尿病小知識(shí)

1、健康飲食

首先應(yīng)減少應(yīng)酬或至少應(yīng)簡(jiǎn)化應(yīng)酬，提倡健康飲食（地中海飲食），在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主（約占總進(jìn)食量的60%左右），蛋白為輔（指肉類(lèi)占總進(jìn)食量的30%左右），脂肪應(yīng)在5--10%即可，這就是說(shuō)要多吃蔬菜，少吃油肉，同時(shí)還應(yīng)注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時(shí)以水果、蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)補(bǔ)充。

糖尿病可以吃糙米嗎 糖尿病能吃糙米嗎 糙米 糖尿病

2、加強(qiáng)鍛煉

鍛煉的好處很多，研究表明，有“三高”的人通過(guò)鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過(guò)飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達(dá)到了治療目的。對(duì)還沒(méi)有出現(xiàn)“三高”的病人，或僅發(fā)現(xiàn)一高的病人，鍛煉同樣可以達(dá)到預(yù)防作用。

3、戒除煙酒

吸煙對(duì)心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”的情況下這個(gè)幾率還要大幅度上升。關(guān)于飲酒，目前有很多混亂的觀點(diǎn)，有人認(rèn)為酒是心血管疾病的保險(xiǎn)因子，故提倡經(jīng)常飲酒，但這種觀點(diǎn)是有偏頗性的，因?yàn)檫@一觀點(diǎn)并沒(méi)有完全被認(rèn)定，僅有少量觀察性研究認(rèn)為其對(duì)心血管疾病有好處；而且酒對(duì)消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長(zhǎng)期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因?yàn)榫瓶赡苡幸嬗谛难芏鴵p害另一個(gè)重要器官肝臟的利益。所以目前多數(shù)心血管專(zhuān)家并不主張以飲酒來(lái)預(yù)防心血管疾病。

4、合理飲食預(yù)防“血糖高”

大多數(shù)青年白領(lǐng)生活節(jié)奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時(shí)間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點(diǎn)東西就匆匆上班。午餐由于中午時(shí)間有限，為了方便和節(jié)省時(shí)間，經(jīng)常以快餐為主，相當(dāng)一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應(yīng)酬多，經(jīng)常參加宴會(huì)、酒席，喝酒多。