糖尿病是一種高發(fā)的常見性疾病。糖尿病本身并不是很可怕，可怕的是它帶來的引發(fā)一系列并發(fā)癥，這些并發(fā)癥會(huì)對(duì)患者的身體健康造成嚴(yán)重的損害。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁忸A(yù)防糖尿病，糖尿病患者則需要防治糖尿病的并發(fā)癥。近年來，糖尿病呈現(xiàn)出一種年輕化和人群多樣化的趨勢，可以說到處都有可能存在糖尿病的觸角。糖尿病真的防不勝防嗎？答案當(dāng)然是否定的。在了解如何預(yù)防糖尿病之前，我們需要了解引發(fā)糖尿病的高危因素和行為有哪些。因?yàn)橹褐?，才能百?zhàn)不殆。

不注意這5大高危因素 小心糖尿病找上門

糖尿病家族史、肥胖、年齡大于45歲者，以及血脂異常、高血壓和異常產(chǎn)史是糖尿病常見的危險(xiǎn)因素。此外，生活中還有一些因素也慢慢成為引發(fā)糖尿病的高危因素。

1.飲料當(dāng)水

現(xiàn)在年輕人大多喜歡喝飲料，甜蘇打汽水更是他們的心頭大愛。其實(shí)蘇打水等其他飲料不但容易使人變得肥胖，還會(huì)大大增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，那些每天至少喝一罐甜飲料的人比喝得少的人患上Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高85%。特別是喜歡把飲料當(dāng)水喝的人，如果長期飲用蘇打汽水和其他提供能量的飲料，攝入能量過多，最后會(huì)引起超重和肥胖，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

2.水果當(dāng)飯

當(dāng)下很多女性都喜歡通過節(jié)食來減肥，她們把水果和飲料為主食，常常用西瓜、桃子等水果來應(yīng)付一頓飯。更有甚者，認(rèn)為水果多吃有益，因而長期大量食用水果。其實(shí)很多水果和飲料所含糖分偏高，對(duì)一些本來血糖就偏高的人來說，不加節(jié)制地進(jìn)食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。

3.吃得太飽

吃得過飽易惹糖尿病，如果人吃得過飽，會(huì)導(dǎo)致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。長期進(jìn)食過飽，易使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島B細(xì)胞長期處于“負(fù)擔(dān)”過重和相對(duì)疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳的人群，極易誘發(fā)糖尿病。

4.睡得不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。有研究表明糖尿病友患病的一個(gè)共同原因睡眠不好或睡眠太少。

5.女性含鐵過多

體內(nèi)蓄積過多的鐵會(huì)導(dǎo)致女性罹患糖尿病。鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質(zhì)的配合物，是鐵蓄積量的標(biāo)志。有研究發(fā)現(xiàn)鐵蛋白含量較高的女性發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性也差不多是常人的兩倍。

這個(gè)不起眼的食物居然能降糖防癌

豆?jié){是一種人人都愛喝的健康飲品。隨著豆?jié){機(jī)的問世，人們也越來越喜歡自己在家打豆?jié){喝。然而每次榨完豆?jié){后，總會(huì)剩下一大堆豆渣。很多人都會(huì)選擇把豆渣扔掉，因?yàn)槎乖鼪]什么營養(yǎng)和用處。那就真的是大錯(cuò)特錯(cuò)了啊！豆渣雖然是大豆的殘余物，但是大豆中仍有一部分營養(yǎng)成分殘留在豆渣中。同時(shí)，豆渣還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。如果食用豆渣，可以降低血液中的膽固醇，還可以減少糖尿病人對(duì)胰島素的消耗。因此，豆渣非常適合血脂高、肥胖的糖尿病人食用。那么，豆渣如何食用才科學(xué)又美味呢？

1.豆渣饅頭

榨完豆?jié){后，將豆渣充分過濾，即減少水分，再與面團(tuán)糅合，按照制作普通饅頭的方法制作即可。待饅頭出爐后，可配上一杯香濃的豆?jié){作為早餐。

2.豆渣煎餅

可將韭菜或芹菜葉等香味蔬菜切碎，并加入面粉、雞蛋和水，和成面粉糊，再加入豆渣制成軟煎餅。這是非常適合糖尿病人的早餐。

3.豆渣丸子

豆渣不能太稀，要盡量過濾充分一些，然和和豬肉餡兒（或雞肉餡兒）調(diào)勻，再加蛋清、一勺水淀粉、少許蔥姜末和鹽一起拌勻，水燒開汆成豆渣丸子。

4.豆渣炒雞蛋

鍋熱放少許油，然后放入過濾好的豆渣，用小火炒勻，再淋入打散的雞蛋液，翻炒至熟即可。