一提到運(yùn)動(dòng)，步行就會(huì)因其常見(jiàn)性、方便性而成為運(yùn)動(dòng)的首選?？梢哉f(shuō)，步行是一種國(guó)民運(yùn)動(dòng)，幾乎人人都能隨時(shí)隨地通過(guò)步行來(lái)開(kāi)展鍛煉，而且基本上是有益無(wú)害。

眾所周知，步行也常被應(yīng)用于糖尿病的干預(yù)治療中，可起到一定的降血糖作用。只是大家都知道，步行有度，走太多也容易引發(fā)其他的問(wèn)題。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，如果走得太多或者太少，不僅不能起到降血糖的作用，還可能會(huì)帶來(lái)一些嚴(yán)重的后果。那么糖友到底怎樣走路才能降血糖呢？

步行要避免走入這兩個(gè)誤區(qū)

步行在一定程度上，可達(dá)到降血糖的目的。但是有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多糖尿病患者在步行時(shí)，存在兩個(gè)誤區(qū)。

第一個(gè)誤區(qū)是上臂基本上不動(dòng)。大家可能不知道，人在行走和站立時(shí)，后背的肌肉很難得到鍛煉。所以如果步行時(shí)，糖友的上臂基本不動(dòng)，那么后背的肌肉就會(huì)缺乏鍛煉，也不能很好地消耗能量，起到降糖的作用。

另一個(gè)誤區(qū)則是速度太慢，部分糖友將散步等同于步行，這是不對(duì)的。一般來(lái)說(shuō)，步行要求每分鐘走100步左右，當(dāng)然老年糖友可稍微少點(diǎn)。而散步，因?yàn)樯⒉綍r(shí)的速度偏慢，只有下肢和足部的少量肌群參與了鍛煉，這樣一來(lái)，鍛煉的效果自然就小了很多。

這樣步行才能起到降血糖的作用

上面提到了糖友步行過(guò)程中易陷入的兩個(gè)誤區(qū)，其實(shí)這兩個(gè)問(wèn)題也很好解決。

針對(duì)第一個(gè)誤區(qū)，糖友在步行中應(yīng)盡量有意識(shí)地讓上臂動(dòng)起來(lái)，可將上臂前后擺起，這樣才能更好地消耗能量，達(dá)到降糖的效果。

而關(guān)于第二個(gè)誤區(qū)，這里就需要為糖友們?cè)敿?xì)講解一下了，因?yàn)樗俣忍粌H與步行者的年齡有關(guān)，還與其步數(shù)有關(guān)。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人而言，每分鐘高于120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。也有實(shí)踐表明，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，每分鐘走120步降糖的效果非常好。因此，如果糖友想要獲得更好的降糖效果，一分鐘應(yīng)走120步。

當(dāng)然，糖友可根據(jù)自身情況，選擇更快一點(diǎn)或者稍慢一點(diǎn)的步速，注意將步數(shù)控制在120左右，這樣才能降血糖。

那么糖友該如何做到一分鐘走120步呢？這里教糖友們一個(gè)小竅門(mén)：糖友可多練習(xí)一下一秒走兩步，然后在心里默念“滴答”，念完再走兩步，如此反復(fù)練夠2分鐘后即可停止練習(xí)。第二天開(kāi)始可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，糖友就能夠掌握邁步的頻率了。