糖尿病現(xiàn)在已成為一種極為常見(jiàn)的疾病，而且患病的幾率還在不斷增大，這主要是由于現(xiàn)代人生活方式的改變。許多人在生活中都偏愛(ài)吃精米，不愛(ài)吃粗糧，加上其他各種原因，不知不覺(jué)就患上了糖尿病。而糖尿病患者不僅在生活方面有諸多不便，而且極易患上各種并發(fā)癥，嚴(yán)重危害身體健康。俗話說(shuō)，治療不如預(yù)防，那么在生活中應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防糖尿病呢？

控制體重能夠降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)嗎？

很多糖尿病患者都有體重超標(biāo)的情況，當(dāng)然也有糖尿病患者身體極為消瘦，但肥胖的人患上糖尿病的幾率比體重達(dá)標(biāo)者要高出很多。這是由于體內(nèi)的脂肪很多都是由過(guò)剩的糖分轉(zhuǎn)化而來(lái)，也就是肥胖的人體內(nèi)的糖分含量通常可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體重正常者，因此患糖尿病的幾率也更高。要預(yù)防糖尿病，首先應(yīng)控制好自己的體重，不要過(guò)胖或太瘦。

哪些方法能夠有效地預(yù)防糖尿??？

1、控制飲食

應(yīng)當(dāng)注意日常飲食中對(duì)于淀粉和糖類以及脂肪的攝入，這些物質(zhì)應(yīng)以滿足人體需要為標(biāo)準(zhǔn)，切勿為了口腹之欲而大吃大喝，攝入過(guò)多的糖分或脂肪，消耗糖分需要人體分泌的胰島素，如果體內(nèi)糖分過(guò)多，分泌胰島素的器官長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易受損發(fā)生病變，影響胰島素的分泌，最終導(dǎo)致患上糖尿病。因此在日常生活中，要少吃糖類，如精制糖果、冰淇淋和奶油以及油膩的食物等。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗人體的能量，促進(jìn)體內(nèi)的脂肪和糖分的消耗，避免過(guò)多的糖類和脂肪累積，最終引發(fā)糖尿病，而且運(yùn)動(dòng)還能夠起到控制體重的作用，有效降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，不要久坐不動(dòng)，一個(gè)小時(shí)左右應(yīng)起身活動(dòng)活動(dòng)，每天最好能運(yùn)動(dòng)三十分鐘到一個(gè)小時(shí)，對(duì)于身體健康和預(yù)防糖尿病都有好處。

3、定期體檢

糖尿病在早期往往并無(wú)明顯的癥狀，因此需要我們?cè)谄綍r(shí)定時(shí)檢查身體，尤其是四十歲以上的中老年人每年定期體檢一次，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體各個(gè)指標(biāo)的異常情況，及時(shí)加以調(diào)整和治療，也可以幫助預(yù)防糖尿病或避免糖尿病病情的加重。

4、保持良好心態(tài)

現(xiàn)代人生活壓力大，經(jīng)常產(chǎn)生煩惱、憤怒和抑郁等不良情緒，其實(shí)這對(duì)于身體健康也是極為有害的。保持良好的心態(tài)，及時(shí)發(fā)泄負(fù)面情緒，不僅對(duì)于預(yù)防糖尿病有好處，對(duì)于提高人的整個(gè)精神面貌、身體素質(zhì)和免疫能力也很有幫助。

總之，預(yù)防糖尿病應(yīng)當(dāng)從日常生活中的小事做起，比如控制體重，控制飲食，不要暴飲暴食，少吃糖類，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，經(jīng)常體檢和保持心態(tài)積極等，對(duì)于預(yù)防糖尿病等多種疾病都有益處。