糖尿病已成為危害人類健康的三大疾病之一，對人類健康的危害極大。糖尿病高危人群主要有肥胖者、與糖尿病患者有著親密的血緣關系的人、高血壓的人、四十歲以上，工作負擔重或精神緊張的人。這些人群若不及早的開始預防，就非常有可能患上糖尿病。

　　而良好的生活習慣可以很大程度降低糖尿病發(fā)生率，以下幾種預防糖尿病的方法，不妨一試：

　　1、步行當車更健康：走路增加細胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風險減少40%。

　　2、飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　3、多喝咖啡也無妨：每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%?？Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

　　4、挑選燕麥有學問：多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

　　5、垃圾食品不要碰：如果你經常光顧一些快餐店，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　6、素食多吃好處多：肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。

　　7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

　　8、舒展身心幫大忙：壓力之下，血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發(fā)現(xiàn)，簡單的放松運動就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風；周末生活盡量豐富一些。

　　9、睡眠長短有講究：每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

　　10、別讓自己太孤單：糖尿病最愛找上“孤獨女性”，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

　　11、定期查一下血糖：許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。

　　兩外，對于一些糖尿病高危人群，例如中老年人應定期進行健康檢查，除常規(guī)空腹血糖外，應重視餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。應為有一些早期的糖尿病人不會出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應，很難根據(jù)癥狀自查。