糖尿病已成為危害人類健康的三大疾病之一，對(duì)人類健康的危害極大。糖尿病高危人群主要有肥胖者、與糖尿病患者有著親密的血緣關(guān)系的人、高血壓的人、四十歲以上，工作負(fù)擔(dān)重或精神緊張的人。這些人群若不及早的開始預(yù)防，就非常有可能患上糖尿病。

　　而良好的生活習(xí)慣可以很大程度降低糖尿病發(fā)生率，以下幾種預(yù)防糖尿病的方法，不妨一試：

　　1、步行當(dāng)車更健康：走路增加細(xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。

　　2、飯量一定要算計(jì)：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　3、多喝咖啡也無(wú)妨：每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%?？Х戎兴拟洝㈡V與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

　　4、挑選燕麥有學(xué)問：多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳?、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請(qǐng)不要購(gòu)買。

　　5、垃圾食品不要碰：如果你經(jīng)常光顧一些快餐店，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、素食多吃好處多：肉可以用來(lái)打打牙祭，但不要每天都吃。美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。

　　7、肉桂味美降血糖：肉桂具有降脂功效。最近德國(guó)的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

　　8、舒展身心幫大忙：壓力之下，血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng)；周末生活盡量豐富一些。

　　9、睡眠長(zhǎng)短有講究：每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　10、別讓自己太孤單：糖尿病最愛找上“孤獨(dú)女性”，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

　　11、定期查一下血糖：許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應(yīng)該盡快檢查一下血糖。如果結(jié)果正常，3年內(nèi)再檢查一次。

　　兩外，對(duì)于一些糖尿病高危人群，例如中老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)重視餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測(cè)定。定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。