當(dāng)心率達(dá)到95時(shí)，可通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理宣泄情緒、藥物輔助等方式保持心理平衡。

1. 深呼吸：深呼吸能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。具體做法是慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。這樣可以增加氧氣供應(yīng)，緩解身體的緊張感，有助于降低心率，穩(wěn)定情緒，從而保持心理平衡。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：可以投入到自己感興趣的活動(dòng)中，如閱讀一本精彩的書籍、觀看一部喜歡的電影、聆聽舒緩的音樂等。當(dāng)專注于這些活動(dòng)時(shí)，會(huì)暫時(shí)忘卻帶來壓力的事情，使注意力從引發(fā)心率升高的情境中轉(zhuǎn)移出來，讓身心得到放松，進(jìn)而調(diào)整心理狀態(tài)。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：像漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，先讓身體各部位的肌肉緊張起來，然后再逐漸放松，感受緊張與放松的差異，以此消除肌肉的緊張感，減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)。還有冥想，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓思維平靜下來，有助于緩解壓力，保持心理的穩(wěn)定。

4. 合理宣泄情緒：可以找親朋好友傾訴，將內(nèi)心的煩惱和壓力說出來，獲得他人的理解和支持。也可以通過運(yùn)動(dòng)的方式，如跑步、打球等，在運(yùn)動(dòng)過程中釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，改善情緒狀態(tài)，使心理恢復(fù)平衡。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，如谷維素、維生素B1、甲鈷胺等。這些藥物有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解因壓力導(dǎo)致的心率異常和心理緊張。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)心率達(dá)到95時(shí)，保持心理平衡至關(guān)重要。通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、合理宣泄情緒以及在必要時(shí)借助藥物輔助等方法，能夠有效緩解身體的緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)心理情緒，幫助恢復(fù)心理平衡。若心率持續(xù)異?；蛐睦韱栴}嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科或心理咨詢科就診。