白領(lǐng)常見(jiàn)3種電腦疲勞 如何應(yīng)對(duì)?
什么是電腦疲勞?它是一種疲勞問(wèn)題,主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用電腦引起的。我們知道現(xiàn)代人的生活離不開電腦,很多人在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,這就會(huì)引起電腦疲勞。電腦疲勞的危害有很多,不僅會(huì)影響你的視力,還會(huì)誘發(fā)頸椎病。那么,我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)電腦疲勞呢?下文做了介紹。
如何應(yīng)對(duì)各種電腦疲勞
1 、損害:坐的時(shí)間過(guò)久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,造成靜脈血液回流不暢。
對(duì)策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。
功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張 。
2、損害:長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。
對(duì)策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作,順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
功效:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
3、損害:長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動(dòng),腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量,會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生 。
對(duì)策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng),交替進(jìn)行10次左右。
抗疲勞的其他方法:
換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中,關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的,而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中,也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
尋覓一兩個(gè)“閨中密友”
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理,更多的時(shí)候,我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作,回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子,時(shí)間長(zhǎng)了,必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開動(dòng)腦筋,變換一下生活的方式??刹豢梢再I本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次??傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉?,或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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