腿部是女人的另一張臉，近日一項(xiàng)數(shù)據(jù)表示，將近一半的男生在挑選女生標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，很注重腿部是否修長(zhǎng)纖細(xì)，為了讓自己穿起裙子和褲子更加好看，瘦腿刻不容緩，今天就一起來(lái)看看如何有效瘦腿吧。

1、空中蹬自行車(chē)

這個(gè)方法不僅簡(jiǎn)單而且又及其的方便，只需要簡(jiǎn)單的幾個(gè)步驟即可完成，就是利用每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上腿向上伸起在空中連續(xù)的蹬100下左右，動(dòng)作跟騎自行車(chē)很像，所以叫做空中蹬自行車(chē)，如果想要有纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿那么一定要嘗試下這個(gè)方法，它可以幫你減掉你腿部上多余的贅肉，而且堅(jiān)持下去還會(huì)幫你緊致腿部上的肌肉哦，日子久了效果很顯著。

2、跳繩

小時(shí)候玩的跳繩也是一種快速有氧的瘦腿運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)你在跳繩的時(shí)候，你全身的脂肪都在燃燒瓦解，因此只要每天利用30分鐘左右的時(shí)間來(lái)跳繩，那么就身體就可以消耗大約400大卡的熱量哦，只要堅(jiān)持你的雙腿就會(huì)變的越來(lái)越緊致。

3、90度倒立腿

這個(gè)動(dòng)作可能稍微的有點(diǎn)難度，就是在睡前的30分鐘內(nèi)，將你的雙腿90度的倒立在墻面上，雙腿一定的要保持伸直的姿勢(shì)，屁股要處于緊繃的狀態(tài)，自己看著時(shí)間，如果到10—15分鐘了，那么就可以放下來(lái)休息5分鐘，然后再繼續(xù)的做第二組，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿不僅變瘦而且腿部的線(xiàn)條美也會(huì)更加的柔和不少哦。

4、深蹲

深蹲是最簡(jiǎn)單的瘦腿部動(dòng)作，相信每個(gè)小姐姐都能做得到的，每天堅(jiān)持深蹲20分鐘，每個(gè)深蹲為5分鐘，總共4組。這樣做你的腿部是非常容易瘦下來(lái)的哦，所以小姐姐們一定得堅(jiān)持下來(lái)哦，看看你的腿再看看別人的筷子腿你就會(huì)有堅(jiān)持的動(dòng)力了。

5、跑步45分鐘

相信大家都知道跑步是可以減肥的，無(wú)論是腿部還是瘦肚子利用跑步都是可以瘦下來(lái)的，但是小姐姐們又經(jīng)常說(shuō)怎么跑都瘦不下來(lái)呀，無(wú)論慢跑還是快跑都試過(guò)了，小編告訴你，你根本沒(méi)有跑對(duì)步，正確的跑步時(shí)常應(yīng)該是45分鐘，這樣脂肪才會(huì)燃燒起來(lái)，所以小姐姐們一定得注意了，把跑步時(shí)間拉長(zhǎng)，那么此刻就是要進(jìn)行慢跑了哦。

6、扎馬步

扎馬步除了可以瘦腿部，扎馬步還能練出翹臀哦，想必每個(gè)小姐姐都想自己擁有令人羨慕的腿部和翹臀哦。但是扎馬步時(shí)的動(dòng)作，一定得正規(guī)，不要做得顛三倒四的，不然就算做出來(lái)也沒(méi)有效果哦。

7、高抬腿

做慣高抬腿的就不會(huì)覺(jué)得有難度，相對(duì)于沒(méi)有做過(guò)高抬腿動(dòng)作的小姐姐們來(lái)說(shuō)，就會(huì)有覺(jué)得有一定的難度。小編教你一個(gè)高抬腿的好方法，那就是跑步時(shí)做高抬腿，只要腿部太高的高度到達(dá)肚臍的高度就可以了，做起來(lái)是相當(dāng)簡(jiǎn)單的。

8、泡腳

有些妹子的小腿肌肉比較發(fā)達(dá)，總是瘦不下來(lái)，那么就可以嘗試下每天晚上在睡前都用溫水來(lái)泡腳30分鐘，如果想要效果更加的好的，那么可以配上適當(dāng)?shù)陌茨?，就是邊泡腳邊對(duì)其腳部進(jìn)行按摩，這樣可以加速你腿部上的血液循環(huán)，讓你腿部上的肌肉得到解放，放松，這方法專(zhuān)門(mén)是針對(duì)小腿部肌肉發(fā)達(dá)的人群。所以效果相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，值得小編推薦給大家。