我們都希望自己永遠(yuǎn)能以最好的狀態(tài)出現(xiàn)在人前，但工作要忙，孩子要照顧，能給自己花的時間永遠(yuǎn)最少。這里我們列出了30種食物，它們能改善你的頭發(fā)，指甲和皮膚。

　　1蔓越莓

　　蔓越莓中含有奇特的化合物，能減少食物黏到牙齒和牙齦的幾率，讓你在任何時候，都能擁有自信的笑容。

　　2肥魚

　　頭皮干燥也是惱人和痛苦的事，肥魚，如三文魚，富含Omega-3脂肪酸、維生素B12和鐵，有助于保持頭皮健康。

　　3家禽

　　一頭秀麗的長發(fā)是不是很讓人羨慕？要想頭發(fā)繼續(xù)增長，你的身體需要大量的蛋白質(zhì)。家禽是蛋白質(zhì)的良好來源。

　　4阿薩伊

　　阿薩伊中含有大量的抗氧化劑，有助于保持血液流向皮膚，促進細(xì)胞更替，天天有個好氣色。

　　5紅卷心菜

　　紅白菜也是高抗氧化劑食物，還能預(yù)防癌癥，關(guān)鍵是能減少皺紋。

　　6獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C的重要來源，有助牙齦健康。

　　7杏干

　　杏干中鐵含量較高，有助于改善你的膚色。

　　8柑橘

　　新鮮的柑橘富含維生素C，有助于產(chǎn)生膠原蛋白，使皮膚保持彈性。

　　9梅子

　　如果你注意到指甲變脆，可以將梅子這類含鐵豐富的食物納入到飲食中了。

　　10亞麻籽

　　這些小種子富含Omega-3脂肪酸，是能幫助平衡體內(nèi)雌激素水平的“好”脂肪。減少荷爾蒙不平衡而導(dǎo)致的不必要的體重增加和痤瘡。

　　11菠菜

　　菠菜和西蘭花富含維生素A和維生素C，可以改善發(fā)質(zhì)。

　　12大蒜

　　大蒜可以提高人體的免疫細(xì)胞活性，促進皮膚細(xì)胞更新，讓你保持年輕。

　　13藍(lán)莓

　　漿果中富含維生素C、鉀及多種礦物質(zhì)，尤其是藍(lán)莓，小小的果實中擠滿了抗氧化劑，讓皮膚看起來年輕、健康。藍(lán)莓中的鉀，還有助于體液平衡，對抗浮腫。

　　14維吉麥

　　它含有超級豐富的維生素B2，可以提亮膚色，改善膚質(zhì)。

　　15豆類

　　豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、鋅、鐵和生物素，可以刺激頭發(fā)生長。

　　16鄂梨

　　鱷梨富含維生素E和葉酸，有助皮膚細(xì)胞再生，并促進頭皮血液循環(huán)。其中的B族維生素還有助舒緩肌膚，減少斑點，保持肌膚年輕。

　　17全谷物

　　豐盛的五谷雜糧富含鋅、鐵和B族維生素，可以幫助戰(zhàn)勝青春痘。

　　18檸檬草

　　檸檬草具有鎮(zhèn)靜效果，能減輕壓力，緩解因壓力引起的失眠。

　　19雞蛋

　　頭發(fā)變脆，往往是缺乏蛋白質(zhì)的標(biāo)志，雞蛋是補充蛋白質(zhì)的最佳選擇。

　　20芒果

　　芒果中β-胡蘿卜素的含量較高，在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)換成維生素A，有助保持皮膚和頭發(fā)健康。

　　21番茄

　　番茄中富含抗氧化劑，有助對抗細(xì)胞損傷，保持皮膚紅潤。

　　22胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的維生素A和鋅，有助頭皮健康。

　　23豆腐

　　豆腐是素食者補充蛋白質(zhì)的絕佳選擇，有助指甲、頭發(fā)健康生長。

　　24芹菜

　　芹菜對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜效果，可以緩解壓力，幫你遠(yuǎn)離痘痘。

　　25低脂奶制品

　　鈣是維持人體健康最重要的元素之一，也是保持牙齒堅固的關(guān)鍵。鈣的最佳來源是低脂肪的乳制品，像天然酸奶、奶酪和脫脂牛奶。

　　26牡蠣

　　牡蠣中含有保持頭發(fā)強韌、光澤所必需的鋅。

　　27堅果

　　堅果是植物蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，有助于指甲健康。

　　28綠茶

　　綠茶也是抗氧化劑的良好來源，具有抗發(fā)炎的特性，可以防止丘疹。

　　29水

　　水是全方位的美容英雄，身體水分充足，才能延緩皮膚的老齡化進程。

　　30蘑菇

　　蘑菇也是鋅的重要來源，是健康指甲和頭發(fā)所必需的。

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