早餐：蜂蜜蘋果泥

　　午餐：白菜蘋果湯

　　晚餐：蘋果酸奶燴

　　制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用；午餐用蘋果和大白菜（最好用桿）煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點鹽；晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。

　　功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運動；午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用，同時加快排毒；晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你會在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后你會覺得無比輕松，體重會下降2-3斤。

　　平時喜歡吃零食也可以：

　　零食減肥法 三餐都只吃蔬菜，并吃六分飽。這樣一來，飯后很快容易饑餓，饑餓時就以零食充饑。

　　雪糕減肥法 以雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶中的營養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。

　　白米粥減肥法 一碗粥中，米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會變大，吃下去易使人產(chǎn)生飽腹感。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

　　注意事項：

　　像是第一種方法，大家都非常喜歡，但是就怕大家控制不住自己的食欲，會邊吃肉邊吃零食，造成脂肪堆積，所以希望各位朋友控制好自己的食欲。