1、骨頭湯

　　為你的身體補水并促進乳汁分泌

　　產(chǎn)后頭幾天你會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時最好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營養(yǎng)。

　　2、玉米須茶

　　消除水腫并預(yù)防身體肥胖

　　有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補充水分時容易加重心臟的負擔。如果把玉米須放在開水中煮，每天當茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負擔，還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮，待煮到1/3水量時即成，每天飲用1杯。

　　3、海帶菜

　　減少你的子宮出血并為身體補碘

　　海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用

　　4、鯉魚

　　可以幫你盡快排出惡露

　　月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢?

　　因為，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。

　　5、小米芝麻粥

　　補充豐富的營養(yǎng)并防治便秘

　　芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”。因為，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當小米與芝麻一起食用時，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素互為補充，大大提高營養(yǎng)價值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后最容易遇到的麻煩——便秘。

　　6、雞蛋

　　有助于盡快恢復體力并預(yù)防貧血

　　有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，你在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補充體力和精力，還可以幫你補充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過，每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過多攝取，這樣反而對身體健康不利。

　　產(chǎn)后素食的建議吃法

　　而坐月子的媽媽每天攝取的熱量要比懷孕前期增加500卡，主要是為了增加乳汁分泌，想要發(fā)奶就多吃含蛋白質(zhì)的食物，產(chǎn)后的6個月也盡量哺喂母乳，可減低媽媽得到乳癌的機率。老一輩常說坐月子不能喝水，營養(yǎng)學專家表示，水是人體組成的重要元素，因此喝水是沒關(guān)系的；不然，多喝促進乳汁和傷口愈合的燉湯等液體，每天約2700cc～320cc也可以。

　　月子期間的營養(yǎng)補給建議

　　部份媽咪會在坐月子時吃珍珠粉或魚油、鈣片等，營養(yǎng)學專家指出，刻意增加某種營養(yǎng)成分反而會造成身體的負荷，譬如維生素A攝取太多，容易造成肝腫大；鐵劑攝取過量者，輕則便秘，嚴重者則有可能造成肝硬化，所以最多一天一顆綜合維他命已經(jīng)足夠。