起床很累、上班犯困、下班無(wú)力……這些都是身體疲勞的信號(hào)！生活壓力讓很多女性常常出現(xiàn)“身心疲憊”的感覺(jué)，不僅容顏憔悴，工作狀態(tài)也直線下降。不想被疲勞打??？小編為你推薦10種抗疲勞食物，活力滿(mǎn)滿(mǎn)！

不要小看疲勞，因?yàn)檫@可能是身體發(fā)出的警訊。如果有貧血、抑郁或甲狀腺機(jī)能不足等癥狀時(shí)，疲勞更是很常見(jiàn)的癥狀之一。所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，吃對(duì)食物也能改善疲勞，讓精神為之一振。

1、深色葉菜類(lèi)

有缺鐵性貧血的女性，常常會(huì)覺(jué)得體力不支。如果沒(méi)有攝取足夠的鐵，身體便無(wú)法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類(lèi)像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機(jī)能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對(duì)身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。

2、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂(yōu)郁癥患者提振心情的血清素；它也有幫助制造能量的鎂。

但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

3、豆類(lèi)

豆類(lèi)含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息，而豆類(lèi)也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是，許多豆類(lèi)都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂(yōu)郁癥患者。

4、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對(duì)身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀，便是疲勞，一周吃?xún)傻饺熙q魚(yú)，可以補(bǔ)充體力。

如果有睪丸素不足的問(wèn)題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚(yú)跟豆類(lèi)一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

5、餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。

6、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

7、干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物。在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。但值得注意的是，堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過(guò)多。堅(jiān)果的攝入應(yīng)適量，每日1~2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

8、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

9、適當(dāng)攝入粗糧

大米、面粉這些主食并非加工得越精細(xì)越好。在谷粒最外層的谷皮和糊粉層含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。

在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入，如一些全麥面包、玉米、紅薯等。也可以在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。

10、喝蜂蜜緩解疲勞

蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，人們都知道早晚喝蜂蜜有好處，其實(shí)中午喝蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇。經(jīng)過(guò)一上午的活動(dòng)，人們從早餐中得到的熱量已經(jīng)消耗殆盡；而中午不僅是人體一天中消耗熱量最多的時(shí)候，還是大腦活動(dòng)最活躍，也是感到最疲勞的時(shí)期。

蜂蜜中的果糖、葡萄糖能很快被身體吸收和利用，迅速改善血液營(yíng)養(yǎng)狀況；蜂蜜在人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于牛奶的15倍；維生素B含量與雞蛋相等；蜂蜜富含豐 富的礦物質(zhì)，如有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂，強(qiáng)筋健骨的鈣，增補(bǔ)血液的鐵、銅，健腦的磷等。中午喝蜂蜜，最能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，解除疲勞。

需要注意的是，喝蜂蜜要適量，以免導(dǎo)致糖攝入過(guò)多，以每日10~20克為宜。糖尿病患者服用蜂蜜要遵醫(yī)囑。腸胃不好的人最好用30℃的溫水沖服。

貼士：白領(lǐng)抗疲勞的五大飲食原則

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、多喝水

我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺(jué)到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開(kāi)水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

3、富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。

在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對(duì)于這些食物一定要多吃。同時(shí)對(duì)于豆腐以及各種豆制品也千萬(wàn)不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

4、一天盡量攝入五種蔬果

大多數(shù)人都食用了過(guò)多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒(méi)有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)，維生素，纖維以及人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最佳來(lái)源，它們能幫助人體正常地運(yùn)作。

盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類(lèi)的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。

5、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。