腎為先天之本，腎不好，在各方面就會(huì)有差距。想要做最好的男人，就要在護(hù)腎保精的方面好好調(diào)養(yǎng)~

養(yǎng)腎固精要在兩方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：

一是順應(yīng)四時(shí)，調(diào)理陰陽(yáng)。 《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》載“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！蹦I精泌藏，就能神氣旺盛，健康無(wú)病，反之，腎精外泄，生命之根基就不牢固，邪氣就可乘虛而入引發(fā)疾病。

順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，要遵從“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，按照年齡、四季、晝夜特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納?！绊?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷保绱似鹁硬拍苁沟媚I精生生不息。

順?biāo)臅r(shí)季節(jié)食用有機(jī)時(shí)令果蔬，盡量選用天然應(yīng)時(shí)食物，忌肥甘厚味、苦咸炙煿。慎用藥品，不妄求“補(bǔ)腎良藥”，“春初早韭，秋末晚菘”就是補(bǔ)腎精的最好藥物。

順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生，起居中還要有意識(shí)地保護(hù)腎精，吞津、深呼吸、浴足都是常用的方法。吞津。吞津：刷牙漱口后，平靜內(nèi)心，閉嘴，舌尖抵上腭約30秒鐘，然后舌尖在嘴里上下彈動(dòng)30秒鐘，此時(shí)滿口生津，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。面對(duì)朝陽(yáng)，閉目凝神，吸納自然界的清氣，有助于后天精氣的生成，以充養(yǎng)腎精。浴足：每晚臨睡前用40攝氏度的溫鹽水浴足，能引血下行、溫腎助陽(yáng)，改善腰膝酸軟、乏力神疲等癥狀。

二是節(jié)制欲望，泌藏腎精。節(jié)欲不單純是節(jié)制性欲，還包括權(quán)欲、財(cái)欲、情欲等。節(jié)欲望更能起到蓄精養(yǎng)神的作用。如果權(quán)欲熏心，勾心斗角，工于心計(jì)，不免要有虧心事，一方面受到良心的自我責(zé)備，另一方面害怕別人陷害自己，惶惶不可終日，既耗精傷神，又勞傷心血，腎精暗耗，實(shí)際上是在無(wú)謂地耗傷自己的生命。

節(jié)制欲望，減少過(guò)度的思想負(fù)擔(dān)，要清心養(yǎng)精，恬淡虛無(wú)，內(nèi)守。去除貪欲攀比，避免憎恨焦躁，不謀求非常之私利，不患得患失。樂(lè)觀豁達(dá)，愛(ài)人愛(ài)己，體內(nèi)氣血津液條達(dá)通暢，形體康健，精神飽滿，自己舒服，他人舒服，何樂(lè)而不為？節(jié)欲養(yǎng)德可以正身心，養(yǎng)腎精，存本真，安享生命本來(lái)的意義。“仁者壽”是圣人給出的養(yǎng)生修德箴言。

注意以上的兩個(gè)原則調(diào)養(yǎng)之外，可以多進(jìn)食下面的食物：

1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

3、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

4、海參粥

材料：海參、鹽適量、白米一杯

做法：把海參放到鍋里煮熟，灑鹽調(diào)味后，加入煮好的白米粥即可。

5、杜仲茶

材料：杜仲6克、甘草6克

做法：把杜仲、甘草放到杯中，接著加入500毫升水稍煮即可。

6、銀杏炒蝦仁

材料：凈白果仁30克、凈蝦仁200克、芥藍(lán)30克

做法：先將白果仁入油鍋滑熟備用。蝦仁加精鹽、雞精、雞蛋清、濕淀粉拌勻，上勁。芥藍(lán)去皮，改刀切丁，下鍋煮1分鐘，撈出備用。蝦仁入四成熱油鍋中滑散至熟。鍋內(nèi)留底油，下入白果、芥藍(lán)、蝦仁、精鹽、翻炒片刻后用濕淀粉勾芡裝盤即可。