你每天至少8小時與電腦為伍嗎？你經(jīng)常熬夜，并用“垃圾食物”果腹嗎？你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎？如果答案肯定，那么你必須要對自己進(jìn)行調(diào)整了。對于操作電腦的人來說，飲食營養(yǎng)更為重要，除了正常的飲食習(xí)慣和食物攝入外，更要增加各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。這里為IT族開一劑營養(yǎng)良方，讓你在輕松的工作中和飲食中，獲得更多的營養(yǎng)。

電腦輻射會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。另外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字符會刺激眼睛，電腦操作者常常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水營養(yǎng)不足、維生素缺乏的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

為了防止電腦操作者上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。

早餐：應(yīng)吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

中餐：應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

晚餐：宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

IT族應(yīng)該多吃的食物：

一、健腦食物

選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

二、維生素A

維生素A和視力有著直接的關(guān)系，是和視網(wǎng)膜相關(guān)的營養(yǎng)素。近距離、長時間地看電視、電腦屏幕，會消耗大量的維生素A。

食物推薦：動物肝臟。河鰻、胡蘿卜、紅薯、芒果、蛋、魚肝油等。

三、B族維生素

B族維生素，尤其是其中的維生素B1、維生素B2、維生素B12與視神經(jīng)的健康和保護(hù)角膜有關(guān)系。電腦族由于工作壓力大，飲食中的B族維生素攝取不足，缺乏的情況很普遍。

食物推薦：主食盡可能吃糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，多吃動物肝臟、酵母、醋、豆類、牛奶、瘦肉、綠葉蔬菜等。

四、抗自由基物質(zhì)

自由基會對眼球和視網(wǎng)膜造成傷害，電離產(chǎn)生的電磁波會使體內(nèi)產(chǎn)生自由基。有助于消除自由基的營養(yǎng)素，如維生素C、維生素E、維生素B2及礦物質(zhì)中的硒，對于護(hù)眼和防止電磁波輻射是非常重要的。

食物推薦：維生素C富含于蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鮮水果及果汁中，維生素E富含于全谷類、植物油、綠葉蔬菜、紅薯、豆制品、蛋類食物中，硒在海產(chǎn)類食物中的含量較高。

五、有益視力的礦物質(zhì)

電腦族們還應(yīng)注意充分?jǐn)z取礦物質(zhì)中的鈣、鋅等，以增強(qiáng)防止眼球的彈性近視。

食物推薦：乳品是最好的鈣質(zhì)來源，鋅則存在于海產(chǎn)品、肝臟、蛋黃、乳品等食物中。

最適合計算機(jī)族喝的茶飲：

一、綠茶

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

二、枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

三、菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。

四、決名子茶

決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于治療便秘很有效果。

五、杜仲茶

杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。