亞健康是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康癥狀有哪些？

易怒：你是否最近總是因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，如果你平時(shí)并不是個(gè)愛哭的人，這時(shí)就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會(huì)引起月經(jīng)紊亂。

頭暈：出現(xiàn)頭暈癥狀首先應(yīng)檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在35—40歲期間易患高血壓，調(diào)整飲食習(xí)慣是進(jìn)行日常保健的首要步驟。此外，還應(yīng)多進(jìn)行一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步等。

眼睛腫、黑眼圈：眼睛腫，出現(xiàn)黑眼圈很可能是長期疲勞的結(jié)果。如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，就該檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。

多汗：如果一段時(shí)間出汗比往常多，可能是由血管植物神經(jīng)錯(cuò)位引起的。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用，就要考慮去醫(yī)院就診。

腿腫：經(jīng)常出現(xiàn)腿腫，有時(shí)還會(huì)暫時(shí)沒有知覺，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。平時(shí)要多吃生的蔬菜，它們含有能加固靜脈壁的纖維。每天做幾遍腿部保健操，有利于防止腿腫。

手腳抽筋：經(jīng)常手腳抽筋，可能是因?yàn)樯眢w缺少鈣和維生素D，這兩大元素決定了骨骼的硬度和肌肉的收縮。因此，平時(shí)應(yīng)多吃些奶制品、肝臟、海鮮。

經(jīng)?？诳氏肷蠋航?jīng)常感到口渴，并且出現(xiàn)體重下降，總是想上廁所，這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果正常，也應(yīng)注意少吃甚至不吃甜食和油膩食物。

大量脫發(fā)：女性比男性更容易患分散性脫發(fā)。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可能引起脫發(fā)。

很多辦公室白領(lǐng)都煩惱自己的抵抗力越來越差，經(jīng)常生病，那白領(lǐng)一族們想要養(yǎng)生吃什么好呢？其實(shí)對照各種不同的亞健康癥狀，可以采取多種方法，進(jìn)食多種食物調(diào)理的方式達(dá)到養(yǎng)生的目的。而今天我們一起看看白領(lǐng)吃什么養(yǎng)生，科學(xué)改善亞健康。

亞健康癥狀1：

失眠、煩躁、健忘

營養(yǎng)需求：鈣、磷

含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣

含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋

亞健康癥狀癥狀2：神經(jīng)敏感，情緒緊張

營養(yǎng)需求：蒸魚、綠葉蔬菜

方案：蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，在進(jìn)食之前先休息一會(huì)，穩(wěn)定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。

亞健康癥狀3：筋疲力盡

營養(yǎng)需求：豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪

方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

亞健康癥狀4：眼睛疲勞

營養(yǎng)需求：維生素A

方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因?yàn)轹狋~和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質(zhì)，和韭菜搭配，屬于補(bǔ)血佳品。

亞健康癥狀5：壓力過大

營養(yǎng)需求：維生素C。因?yàn)閂C具有平衡心理壓力的作用。

方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補(bǔ)充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。

亞健康癥狀6：脾氣不好

營養(yǎng)需求：鈣質(zhì)、涼性食物

方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時(shí)吃蘿卜，和啤酒都有助于調(diào)理腸胃，改善惱怒的情緒。

除了從飲食上來緩解亞健康癥狀，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運(yùn)動(dòng)。

一、抬腿動(dòng)作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。

作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運(yùn)動(dòng)

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

四、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。