擺脫垃圾食品的誘惑做一個(gè)健康的準(zhǔn)媽媽

2014-08-14 09:22:17 家庭醫(yī)生在線

女的一旦饞起來，就仿佛十頭牛也拉不回來一定要吃那種食物的心意。特別是對孕婦來說，這種渴望更加強(qiáng)烈。而孕婦渴望的食物，大多是我們定義中的“垃圾食品”。垃圾食品大家都知道缺乏營養(yǎng)不健康，那么它具體對孕婦有什么影響呢？又有什么方法能夠幫助孕婦減少對垃圾食品的渴望呢？

據(jù)英國每日郵報(bào)報(bào)道，孕期飲食可能會(huì)影響孩子以后的行為。最新一項(xiàng)新研究顯示，那些孕期飲食不健康的準(zhǔn)媽媽，將更容易生出有行為問題的孩子。孕婦吃大量的垃圾食品會(huì)增加寶寶抑郁和焦慮的幾率，同時(shí)讓寶寶變得容易激動(dòng)、愛發(fā)脾氣。

這是首次對生命早期營養(yǎng)的影響進(jìn)行研究，它顯示子宮營養(yǎng)可以影響一個(gè)孩子的精神以及身體健康。

該研究由澳大利亞迪肯大學(xué)的研究員與挪威合作者共同進(jìn)行，研究深入調(diào)查了23000位正在參加挪威母親與子女定群研究項(xiàng)目的母親和寶寶。研究使用問卷調(diào)查形式，記錄了母親在懷孕期間以及她們的寶寶在18個(gè)月和3歲時(shí)的飲食。另外，在寶寶18個(gè)月、3歲和5歲時(shí)，還測試了他們是否具有抑郁、焦慮、行為障礙及多動(dòng)癥等癥狀。為清楚了解飲食和心理健康之間的關(guān)系，社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素以及父母的心理健康因素并不包括在這項(xiàng)研究內(nèi)。

研究的主要作者、迪肯大學(xué)IMPACT戰(zhàn)略研究中心的研究人員菲利斯·杰卡（Felice Jacka）副教授說道：“以前的研究證明，生命早期營養(yǎng)，包括孩子還在子宮內(nèi)所攝取的養(yǎng)分，與孩子的身體健康息息相關(guān)，例如，會(huì)導(dǎo)致他們?nèi)蘸箢净夹呐K病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。但我們的研究首次表明，飲食對寶寶未來的精神健康也起到了重要作用?，F(xiàn)在我們比以前更加明白，飲食對心理健康的影響將伴隨一生。”

杰卡認(rèn)為，政府必須采取措施來解決垃圾食品對身心健康帶來的問題?！艾F(xiàn)在的食品向高能量和低營養(yǎng)轉(zhuǎn)變，加上食品工業(yè)為了經(jīng)濟(jì)利益所做的市場推廣，導(dǎo)致各地肥胖類疾病不斷增加?，F(xiàn)在迫切需要各國政府對向公眾營銷這些不健康食品的行為加以限制，以減少公眾接觸到垃圾食品的可能性?！?/p>

孕婦飲食問題之一是酷愛垃圾食品。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)特別想吃某種食物。雖然有人會(huì)偏好吃西蘭花、香蕉或燕麥粥，但不少人滿腦子想的都是冰淇淋和巧克力。它們對孕婦健康可沒有好處。

如果你不可控制地特別想吃糖和脂肪，那就別忍了，滿足自己吧——但只能偶爾為之，因?yàn)槟阋惨胂胝诎l(fā)育的胎兒，還有他需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)。為了他，你得盡量控制自己的饞蟲，別把對垃圾食品的渴望不當(dāng)作重要的孕婦飲食問題。如果你患有I型或II型糖尿病或妊娠期糖尿病，更要遵循醫(yī)生建議的孕婦飲食方案。

我們?yōu)槭芾称匪鄣臏?zhǔn)媽媽提供了以下5種孕婦飲食問題解決方案，讓你既能控制自己的饞蟲，又不覺得自己的嘴巴受委屈了：

1、每天都吃早餐。這樣你就不那么想在上午加餐了。1杯強(qiáng)化鈣的橙汁，1杯酸奶加新鮮水果塊，1片全麥面包或果醬吐司，這樣的早餐組合就很不錯(cuò)。

2、定期鍛煉。鍛煉身體是一種非常好的孕婦飲食問題解決方法，不但能抑制饑餓感，而且還能分散你想吃東西的念頭。

3找到你需要的情感支持。情感支持也能解決孕婦飲食問題。孕期荷爾蒙的劇烈變化，會(huì)讓你更容易情緒波動(dòng)。你找東西吃的時(shí)候，可能其實(shí)需要的是找一個(gè)人聊聊。

4、培養(yǎng)少吃的習(xí)慣。嘗試只吃幾勺冰淇淋，而不要吃一整盒，或者只吃一小塊巧克力，而不是吃一整條。

5、用健康食物來替代你想吃的垃圾食品。用箭頭右側(cè)的食物代替箭頭左側(cè)的“垃圾食品”。

冰淇淋→脫脂酸奶或低糖冰淇淋

罐裝可樂→加入果汁的礦泉水

甜甜圈或其他甜味糕點(diǎn)→全麥面包配果醬

蛋糕→五谷面包配新鮮草莓

甜谷物→全麥谷物或撒上紅糖和肉桂的燕麥粥

薯?xiàng)l→低脂薯?xiàng)l、微波爐爆米花、脆餅干