一頓大餐過后肚子撐，接下來的問題就是怎么消食了。 很多在外面吃飯的人，最后飯店都會(huì)送一盤水果，助消化以及解膩。但是，這盤水果真的可以消食嗎？其實(shí)，它的反作用更大。

飯后吃水果真的好嗎？

營(yíng)養(yǎng)專家稱，飯后吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎(chǔ)上再添加食物。而食物進(jìn)入胃內(nèi)，需經(jīng)過1～2個(gè)小時(shí)的消化過程才能緩慢排出，如果是一頓充滿了蛋白質(zhì)和脂肪的大餐，消化的時(shí)間還要更長(zhǎng)，甚至可以達(dá)到6～7個(gè)小時(shí)。所以飯后如果立即吃水果，這些水果就會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，如果在胃內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，水果就會(huì)在胃內(nèi)發(fā)酵，導(dǎo)致腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，還可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。所以，吃水果最好是在飯后1～2小時(shí)以后。另外，相反的是，飯前吃水果卻有利于健康飲食“八分飽”的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進(jìn)食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短其在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。

因此建議道，從水果本身的成分和身體消化吸收的特性分析，建議成年人最好在每頓飯前吃水果。而兒童正處于長(zhǎng)身體時(shí)期，部分婦女屬于中醫(yī)講的“脾胃虛寒”體質(zhì)，不宜或不適應(yīng)飯前吃水果。這部分人群可兩頓飯之間加食一次水果，而不要在飯后立即吃水果。

那么飯后怎么做才能消食呢？

1、 吃含有消化酶的食物

吃一些消化的、含有消化酶的食物，如酸奶、檸檬茶、山楂、烏梅、木瓜、菠蘿等。消化酶能幫助加速食物的分解，并且酸味的東西能刺激胃液、口水等的分泌，也能促進(jìn)消化。

2、 幫助消化的運(yùn)動(dòng)

仰臥在床，將自己的雙手十指交叉成小拱橋狀。置放在肚臍兩旁，然后兩手掌根用力，各鐃肚臍順時(shí)針與反時(shí)針推按腹部 20次即可。二是用右手大拇指和食指提捏全腹20次左右，以腹內(nèi)出現(xiàn)熱感為宜。三是在全腹部施行振顫法1分鐘左右。能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

3、 飯后散步

吃完飯之后不要一直坐著，胃部受壓也會(huì)不舒服，會(huì)影響消化的進(jìn)行，出去走走，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃部消化，而且消耗能量也能促進(jìn)消化。

其實(shí)最好的辦法還有，就是吃飯八分飽，不要讓自己撐到。