年輕白領工作節(jié)奏快壓力大，平時又缺少體育鍛煉，對飲食營養(yǎng)無暇顧及，工作忙起來常吃快餐，容易造成營養(yǎng)不平衡。如何做好營養(yǎng)搭配，保持身體健康呢？家庭醫(yī)生在線為此專門采訪了中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院營養(yǎng)室主任陳超剛副教授，他為大家推薦了一些上班族日常營養(yǎng)搭配技巧。

上班族有必要額外補充營養(yǎng)素嗎？

白領們由于久坐電腦前，缺少運動；飲食不合理，缺少膳食纖維和礦物質(zhì)的攝入，長期以往身體會出現(xiàn)眼睛干澀、便秘、身體機能下降、免疫力降低等等問題。不少上班族會糾結(jié)是否要額外補充營養(yǎng)素？

陳超剛主任提醒白領人士，經(jīng)常面對電腦，一方面要經(jīng)常休息，另一方面在飲食上要注意補充維生素A、胡蘿卜素和預防輻射，例如動物肝臟、胡蘿卜和海帶、紫菜等。如果經(jīng)常生病，或飲食不均衡，建議日常補充復合維生素，以便提高工作效率。但如果自己覺得身體挺好，沒有不適，而且飲食正常，就沒有必要特別去補充了。

由于長時間對著電腦，如果出現(xiàn)眼睛干澀疲憊，最好的辦法是經(jīng)常休息，比如1個小時工作休息10分鐘左右，這樣就可以緩解疲勞。食物方面沒有短效地緩解疲勞的作用，但是豬肝富含維生素A，胡蘿卜和西蘭花富含胡蘿卜素，有助于保護視網(wǎng)膜，有一定的緩解疲勞的作用。

帶飯族如何為飯菜營養(yǎng)“保鮮”？

據(jù)家庭醫(yī)生在線小編了解，好多上班族中午的時候都選擇自己帶飯。自己帶飯不僅可以節(jié)約成本，還可以帶合適自己胃口的食物，保證吃得好又衛(wèi)生，是眾多上班族的不二選擇。但是，帶便當也是有竅門的。

陳超剛主任建議大家：頭天晚上不宜做青菜。因為青菜放久了會產(chǎn)生亞硝酸鹽，對身體不利。青菜最好在次日出門前做，七八成熟，冷卻后裝入便當中。最好不帶青菜，或者只帶可以涼拌的青菜，或者只帶瓜和茄類的蔬菜。晚餐多吃青菜就可以了。午餐盒飯：米飯（加一點小米或紅米，制作粗糧飯更好）+魚或肉適量+瓜或茄子一些，準備一個水果，午餐后1個小時吃。

白領喝蔬果汁斷主食減肥靠譜嗎？

由于缺乏運動，飲食結(jié)構(gòu)不合理，都市白領人士中，肥胖或有肥胖傾向的人越來越多。減肥也在白領圈蔚然成風， 坊間減肥方法多多，家庭醫(yī)生在線小編了解過，近期比較流行“蔬果汁減肥法”，就是用蔬果汁代替正餐來減肥。這種方法靠譜嗎？會不會導致造成營養(yǎng)的缺失和不均衡？

陳超剛主任指出，不吃主食來減肥是不科學的。主食不是引起肥胖的罪魁禍首。減肥主要是控制總量，而不是少吃。適當?shù)闹魇常梢燥柛?，反而會減少肉和脂肪的攝入，幫助控制體重。

那么，肥胖人群飲食該注意什么呢？陳超剛主任建議，平時飲食要清淡，避免油炸油煎和肥肉等食品，少放油，多吃粗糧和蔬菜水果。晚餐后不能再進食，同時外出活動1個小時。有需要建議到醫(yī)院找營養(yǎng)科醫(yī)生開一份飲食餐單，這樣有針對性。飲食要避免油炸油煎食品，炒菜少放油，不能吃肥肉等。

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