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運(yùn)動飲料提高運(yùn)動能力 不是誰都適合喝運(yùn)動飲料

2014-10-23 09:17:37      家庭醫(yī)生在線

隨著人們的健康意識的不斷增強(qiáng),人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營養(yǎng)的產(chǎn)品等,這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場份額不斷下降,營養(yǎng)素飲料、運(yùn)動飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運(yùn)動飲料更容易給人一種喝運(yùn)動飲料能提升運(yùn)動成績、有益健康的感覺,事實(shí)是否如此呢?喝運(yùn)動飲料的好處真的很大嗎?下面讓小編為你解答。

喝運(yùn)動飲料有什么作用?

與普通飲料不同,運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的,它可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)流失的營養(yǎng)物質(zhì),起到消除疲勞,提高運(yùn)動能力的作用。

專家介紹,運(yùn)動過程中會消耗能量,水分會通過呼氣、出汗等大量流失,體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會隨著汗液流失,因此,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料,最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì),并且能夠提供能量。

一般的運(yùn)動飲料含有6%—8%的碳水化合物,也就是糖;適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度,從而使其被快速吸收。為人體肌肉、組織和器官提供能量,迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì),有效地防止脫水,維持體液平衡和正常的生理功能。

運(yùn)動時(shí)喝運(yùn)動飲料更有益?

人們經(jīng)常會看到很多運(yùn)動員在賽場上暢飲運(yùn)動飲料,還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思,運(yùn)動的時(shí)候和運(yùn)動飲料真的更有益嗎?研究人員表示,對那些每次運(yùn)動時(shí)間不足90分鐘的人來說,最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水,而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任?!队t(yī)學(xué)雜志》先前發(fā)表文章說,運(yùn)動產(chǎn)品,比如運(yùn)動飲料能改善運(yùn)動表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法“極端缺乏證據(jù)”。

另外,研究人員發(fā)現(xiàn),喝含糖運(yùn)動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食,會使得許多優(yōu)秀運(yùn)動員的牙齒健康狀況變得很糟,繼而影響他們的運(yùn)動成績。據(jù)悉,蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動員,2012年倫敦奧運(yùn)會醫(yī)療問題中有三分之一時(shí)牙科疾病。運(yùn)動員訓(xùn)練需要消耗大量的能量,這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食,并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。

不是誰都能喝運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料與普通飲料一樣,都含有較高糖分,所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖,飲用會增加能量的攝入,還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

除了大運(yùn)動量的運(yùn)動前后,其他情況都沒必要喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動前后補(bǔ)充能量與微量元素來涉及的,即使運(yùn)動的人,在不運(yùn)動的時(shí)候喝運(yùn)動飲料也沒有必要。任何微量元素的需求都有一個(gè)合理的范圍,多了少了對健康都不利。像鈉,甚至是多數(shù)人都應(yīng)該限制攝入的元素。

如果不適合喝運(yùn)動飲料,卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢?專家表示,一般人在運(yùn)動過后,補(bǔ)充充足的水分(白開水),再搭配天然的水果,就是最好的選擇,像是攜帶方便的香蕉、奇異果等,分量約1至2個(gè)拳頭大小,便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì),幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

(責(zé)任編輯:張琴琴 )

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