高血壓是中老年人最常見(jiàn)的疾病，而要控制血壓不僅要安排好生活習(xí)慣，還要注重飲食的合理性。如果你的血壓過(guò)高或者你的家人有高血壓的現(xiàn)象，不如就和小編來(lái)學(xué)兩招，看看高血壓的飲食原則和藥膳是怎樣的吧。

高血壓的飲食原則

節(jié)制飲食。避免進(jìn)食過(guò)飽，尤其是晚餐，能吃到八分飽就可以了，要帶著食欲離開(kāi)餐桌。

菜肴保持“三高”。這“三高”，就是高蛋白、高鉀和高鈣。高血壓患者應(yīng)多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品，尤其應(yīng)該增加魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。多攝入些鉀，是因?yàn)殁浻薪祲鹤饔谩Ｋ?、蔬菜中鉀的含量高，如香蕉、蘋(píng)果、冬瓜及綠葉蔬菜中均含有豐富的鉀。有人就補(bǔ)鈣對(duì)高血壓的直接影響進(jìn)行對(duì)照試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，高血壓病人如果每天補(bǔ)充1克鈣，連服8周后，血壓就會(huì)明顯下降。

飲食應(yīng)保持“三低”。在注意“三高”的同時(shí)，還應(yīng)該保持“三低”，即低鹽、低脂肪、低膽固醇。

多食果蔬。多吃維生素含量豐富及纖維多的新鮮蔬菜和水果，例如芹菜、菠菜、冬瓜、西紅柿、香蕉、蘋(píng)果、柿子、梨、橘子等。主食應(yīng)多吃些粗糧和雜糧。

下面還要為大家推薦幾款控制血壓的食譜，別錯(cuò)過(guò)了。

高血壓的營(yíng)養(yǎng)藥膳

芹菜稀飯

材料與做法：需準(zhǔn)備芹菜連根120克、白米適量，先把芹菜洗凈、切碎后，連同白米250克一起放到鍋?zhàn)永?，然后加入適量的水，最后用小火煮成稀飯即可食用。

功效：能清肝熱、輔助降血壓，適于肝陽(yáng)上亢、陰虛陽(yáng)亢證的高血壓患者。

蘿卜稀飯

材料與做法：需準(zhǔn)備新鮮胡蘿卜兩條、白米適量，先把胡蘿卜切碎后，連同白米500克一起放到鍋?zhàn)永铮缓蠹尤脒m量的水，最后用小火煮成稀飯即可食用。

功效：能瀉熱、輔助降血壓，適用于各種類(lèi)型的高血壓患者。

羊肉藥膳湯

材料與做法：需準(zhǔn)備當(dāng)歸18克、生姜30克、羊肉250克、人參6克、黃耆30克等材料，準(zhǔn)備好了之后，先把人參、當(dāng)歸、黃耆洗凈、切成片，然后把羊肉剔去筋膜，接著洗凈、切成條塊狀，切好后將羊肉、當(dāng)歸、黃耆、人參、生姜等材料一起放入鍋?zhàn)永?，最后加入適量的水，用大火煮滾后去沫，改用小火燉至羊肉熟爛即可。

功效：能益氣生血，適用于氣血兩虧證的高血壓患者。

患有高血壓就要多多注意飲食哦。