喝雜糧粥腹脹怎么辦？雜糧對我們的健康來說有很大的幫助，最好在每天都有一頓雜糧食物。然而，雜糧最常見的吃法就是煲粥，可是有些人剛開始喝雜糧粥會有腹脹的感覺，這可怎么辦呢？

雜糧的不同功效

薏米：有效對抗肌膚粗糙，具有良好的美肌、美白效果，同時能促進(jìn)新陳代謝，可利尿排水。

大麥：其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進(jìn)減肥有一定功效。

小麥：含有豐富膳食纖維，并同時具有促進(jìn)減肥的功效。

大豆：大豆可降低總膽固醇，同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時具有美膚效果。

芝麻：能夠促進(jìn)脂肪代謝，同時為女性補(bǔ)充容易不足的鐵元素。

小米：含有具有抗氧化作用的多酚類物質(zhì)，對于減肥與美膚有良好功效。

稗：含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質(zhì)，同時能夠增加好膽固醇的含量，預(yù)防便秘，促進(jìn)減肥。

紅米：具有良好抗氧化作用，同時可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。

黑米：黑米又被稱為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護(hù)健康。

接下來，就來為你解答如何應(yīng)對喝雜糧粥腹脹的現(xiàn)象。

喝雜糧粥腹脹怎么辦

很多人剛開始喝雜糧感覺脹氣，可能是因?yàn)槿粘ｏ嬍钞?dāng)中精白細(xì)軟習(xí)慣了，腸道微生物還不太適應(yīng)較多的膳食纖維。以前從來沒有接觸過雜糧薯類的人，如果沒有糖尿病問題，可以循序漸進(jìn)，先把一部分煮粥食材換成雜糧，仍然放一多半白米。然后適應(yīng)了，再慢慢減少大米的量。吃玉米、紅薯感覺脹氣的人，可以先少量加一點(diǎn)和大米一起燜飯，或者放到白米粥里一起煮。先吃白米飯白米粥，后吃少量紅薯或玉米。然后慢慢增加雜糧、薯類食材的比例，腸道就能逐漸適應(yīng)。

雜糧粥的作用有很多，快來試試看吧。