如果飲食方式錯誤或者吃錯食物就會出現(xiàn)肚子脹氣的現(xiàn)象，這個時候有什么方法可以緩解呢？肚子脹氣一般和飲食有關(guān)，那么，緩解肚子脹氣也可以從飲食方面入手。下面就來為大家支支招，看看怎樣解決肚子脹氣吧。

肚子脹氣的原因

吃的東西不對。甜點是很多人的最愛，尤其是女性和孩子，它既能補充能量又好吃，但要注意，這些含果糖或者是山梨醇的點心是產(chǎn)氣的高手，吃了還坐著不動最容易產(chǎn)生脹氣。坐著要少喝碳酸飲料，這也是脹氣的重要原因之一，長時間坐著使飲料里的氣體容易囤積在胃腸道。蛋白質(zhì)含量高的豆制品也是胃腸道氣體的主要“生產(chǎn)商”，容易腹脹而且活動量比較少的人盡量少吃豆制品。

吃的方法不對。工作很忙，吃飯時間總是不夠，一邊吃飯一邊工作，或者餐桌邊談公事，為了趕時間而狼吞虎咽的結(jié)局就是經(jīng)常腹脹。因為在吃東西時因講話或吃得太快會在吃飯的同時吸入大量空氣而引起腹脹。吃得太飽、飯后坐著不動也是女性腹脹的重要原因。

5種食物易致肚子脹氣

吃鹽太多也脹氣。一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

乳糖不耐易脹氣。如果喝牛奶一小時內(nèi)，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

當(dāng)心易“生氣”食品。豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時，就會產(chǎn)生副產(chǎn)品——氣體。但是，不要因為這些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

檢查食品中的糖醇。糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

纖維素不宜突然吃太多。富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現(xiàn)在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。

接下來，為大家介紹幾款可以緩解肚子脹氣的食譜吧。

肚子脹氣吃什么

骨頭湯

材料：新鮮腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨洗凈，放入滾開水中氽燙，然后洗去血污。姜切片（三、五片即可），七指毛桃根清洗干凈，用干凈的細線捆扎好。

做法：將以上準備好的材料同放一鍋中，加清水（清水多放些，一次加夠）。置火上大火燒開，然后轉(zhuǎn)微火燉約2個小時，加少許鹽調(diào)味，再燉約10分鐘關(guān)火即可。

苦瓜排骨湯

材料：苦瓜500克，排骨400克，蔥段、姜片、紹酒、鹽、味精適量。

做法：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成塊；排骨洗凈切小塊。鍋中加清水適量，燒開，放入排骨煮去血沫，撈出洗凈。鍋上火，放入排骨、清水，用大火燒開，撇去浮沫後放入蔥段、姜片、紹酒，改用小火燒至排骨熟爛，再加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽、味精調(diào)味即可。

山藥雞肉粥

材料：新鮮山藥100克，大米100克，雞胸肉100克，黑芝麻少許，芹菜少許，鹽適量。

做法：山藥去皮切丁，芹菜洗凈切細粒，備用。雞胸肉剁碎，加少許調(diào)料攪勻備用。大米洗凈，放入適量水熬煮至快熟時加入山藥，最后加入雞肉、黑芝麻和芹菜，調(diào)味即可。

以上容易導(dǎo)致肚子脹氣的飲食，要盡量避免哦。