白領(lǐng)男性不僅僅每天都要進(jìn)行高壓力的工作還要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，有什么方法可以保持身體的健康程度呢？在這里，就來(lái)為大家介紹一下白領(lǐng)男性抗疲勞防輻射怎么吃，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

白領(lǐng)男性不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

鐵質(zhì)。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物里含有豐富的鐵質(zhì)，有助提高大腦的注意力，同時(shí)保持精力充沛，能讓你更加專(zhuān)注地應(yīng)對(duì)壓力。

鈣質(zhì)。鈣質(zhì)不僅能堅(jiān)固牙齒及骨骼，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、緩解頸椎疼痛，因此在每天的食物中應(yīng)保證足量的鈣質(zhì)攝入。

維生素。大量的科研報(bào)告顯示，每天吃蔬菜和水果，可以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)，大大降低罹患癌癥的幾率。

纖維素。谷類(lèi)中豐富的碳水化合物，能提供人體活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素可幫助腸胃蠕動(dòng)，提高消化系統(tǒng)效率。

白領(lǐng)男性抗疲勞吃什么好

適當(dāng)補(bǔ)充糖分。作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時(shí)吃粒糖，可以暫時(shí)補(bǔ)充體能，緩解疲勞。

餅干供給能量。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠補(bǔ)充體能保證上班族一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補(bǔ)充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

補(bǔ)充水分要規(guī)律。水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補(bǔ)充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

除此之外，防輻射可以吃哪些食物呢？

白領(lǐng)男性防輻射吃什么好

喝綠茶。茶葉所含化學(xué)成分近400種，其中主要有茶多酚類(lèi)、茶素、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素、礦質(zhì)以及果膠物質(zhì)、色素等，具有中和放射性元素鍶—40和減少原子輻射傷害的作用，所以被譽(yù)為“原子時(shí)代的飲料”。

多吃含碘菜。放射性物質(zhì)泄露后，環(huán)境就會(huì)被污染，從而使蔬菜、水果、水源受到放射性污染，通過(guò)水和食物等不同渠道影響到人。對(duì)可能受到超量輻射的人群，需要服用穩(wěn)定的碘，這是作為公眾防輻射的有效措施。而海藻類(lèi)食物（包括紫菜、海帶、裙帶菜等）含人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質(zhì)外，還含有陸地植物所沒(méi)有的植物化合物，因此，經(jīng)常食用海藻類(lèi)食品，具有良好的保健作用。常食紫菜，起到防衰老、防貧血、防夜盲“三防”作用。天氣越來(lái)越熱，多喝紫菜湯還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充水分和鹽分，從而使人體保持水、鈉代謝的平衡。

紅色蔬果。水果中含有大量果糖，果糖對(duì)防治輻射損傷有較好的效果。預(yù)防輻射損傷還應(yīng)從蔬菜中補(bǔ)充維生素和微量元素。選擇果蔬時(shí)，紅色是首選：代表水果有紅蘋(píng)果、紅棗、山楂、草莓、西瓜等；代表蔬菜有胡蘿卜、紅辣椒、番茄等。

白領(lǐng)男性別忘了在日常飲食中添加以上食物吧。