怎樣才能擁有一頭秀發(fā)呢？除了日常的護理外，飲食也是很重要的哦。不過，飲食護發(fā)的方法是有很多種的，除了可以吃對頭發(fā)有益的食物外，還可以自制洗發(fā)水哦。下面就來一起學兩招吧。

哪些維生素對頭發(fā)有好處

維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進生長發(fā)育起重要作用。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

維生素B可以促進頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。

維生素E可以促進血液循環(huán)。維生素E主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。各種維生素的缺乏會導致發(fā)質(zhì)枯燥、脫落、發(fā)黃、變白等。

吃什么對頭發(fā)有好處

黑芝麻。具有養(yǎng)血、潤燥、補肝腎、烏須發(fā)之功效。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆?jié){、稀飯、饅頭等一起食用，味道更香甜可口。

紅薯。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價值很高，能促進頭發(fā)生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導致中毒反應(yīng)，所以再好的東西也要注意食用量。

堅果。經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)。同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

全谷類食物。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充少量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

墨綠色的蔬菜。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

接下來，再來看看如何用食物自制洗發(fā)水護發(fā)吧。

如何用食物自制洗發(fā)水

芝麻洗發(fā)水：把芝麻磨成粉，與蛋黃攪拌在一起，在洗發(fā)前先涂于乾旱開叉的發(fā)尾上，待20分鐘后用洗發(fā)水清潔即可。

功效：芝麻含豐富維他命E、礦物質(zhì)及芝麻素，對烏黑頭發(fā)很有效用，兼具高度抗氧化和補濕滋潤作用，針對修護受損脆弱的秀發(fā)。

檸檬榨汁洗發(fā)水：先將檸檬榨汁，濾凈殘渣，然后將平常使用的洗發(fā)水適量加在檸檬汁中，攪拌均勻后就可以直接使用。

功效：微酸性的檸檬汁，有很好的清潔發(fā)質(zhì)的效果。如果油性頭發(fā)用檸檬洗發(fā)水洗后就會感覺更干凈清爽。

啤酒洗發(fā)水：把啤酒和洗發(fā)水以1：1比例混合，一邊攪拌一邊加熱至70攝氏度，待冷卻后即可直接使用。

功效：啤酒中的大麥精華，能使干澀無光的頭發(fā)散發(fā)自然的光澤。

以上飲食護發(fā)的方法，快來試試看吧。