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掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>糖尿病偏頭痛焦慮癥貪食癥經(jīng)前期綜合征

想要“A4腰” 你的飲食應(yīng)該怎樣規(guī)劃

2016-03-22 09:28:09      家庭醫(yī)生在線

近日來(lái),“A4腰”風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò),意思就是腰就像A4紙一樣寬。這可讓各位減肥的朋友們奉為最終目標(biāo)。那么以“A4腰”小窄腰為目的朋友們,飲食該如何規(guī)劃呢?

什么叫做“A4腰”

所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。眾所周知,A4紙的規(guī)格是21*29.7cm,所以腰的寬度小于21cm,都可以稱為A4腰了?!癆4腰”也是繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后的又一個(gè)社交話題“爆款”。“開始流行A4腰了”和“我有A4腰”分別霸占了近日的社會(huì)和運(yùn)動(dòng)健身類話題的首位。

那么,在向“A4腰”努力的過程中,飲食要注意什么呢?

瘦腰應(yīng)該吃什么?

1、意識(shí)到自己的食量

正確的減肥方式是維持能量的均衡,消耗的應(yīng)比食用的多,這樣才能瘦下來(lái)。盡管這些減肥的基本準(zhǔn)則大家都知道,但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長(zhǎng)胖了。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少,并意識(shí)不到飲食過量的事實(shí)。因此,健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類的熱卡,盡量以素膳食為主,飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時(shí)盡量減少外出進(jìn)餐,避免因菜品多和長(zhǎng)時(shí)間聚餐帶來(lái)的飲食過量。除了健康飲食外,依據(jù)個(gè)人體質(zhì)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量,增加運(yùn)動(dòng)才可能讓自己瘦下來(lái)。快走和慢跑、游泳和登山等都是不錯(cuò)的選擇。

2、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

3、多吃魚和蛋

多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

4、吃合適的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,盡量不吃。

5、吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

6、低脂或脫脂食品未必?zé)崃康?/p>

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí),要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康:因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來(lái)彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反,一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

注意:腰圍并非越細(xì)越好

結(jié)合國(guó)際健康標(biāo)準(zhǔn),按照中國(guó)人的體質(zhì),女性腰圍不大于80厘米,男性不大于85厘米,均屬于健康型腰圍。

腰部并非越細(xì)越健康,判斷一個(gè)人的胖瘦程度以及是否健康,應(yīng)該從體重指數(shù)BMI指標(biāo)來(lái)考量(公式:體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方),例如:一位女性身高1.6米、體重45公斤,BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58,專家指出最理想的體重指數(shù)是22。此外,醫(yī)學(xué)上有通用的身材判斷標(biāo)準(zhǔn),女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材。

在約束自己熱量攝入的同時(shí),也要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)哦,這樣才能離“A4腰”越來(lái)越近。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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