據(jù)報(bào)道，美國疾病控制中心報(bào)告顯示，美國男性平均體重比20年前增加了15磅（13.6斤），女性平均體重增加了17磅（15.4斤）。美國人平均身高增長速度比別的國家都慢；同時(shí)，美國人史上最胖的時(shí)期已經(jīng)到來。美國人增重的原因是不健康的飲食習(xí)慣，那么應(yīng)該如何飲食才不長胖呢？下面一起來了解下！

美國人史上最胖時(shí)期已經(jīng)到來

醫(yī)學(xué)專家公布的數(shù)據(jù)表明，美國國民健康水平的下降令人擔(dān)憂，但是人們的飲食習(xí)慣預(yù)示著這一趨勢還將持續(xù)。

這些數(shù)據(jù)來自2011年到2014年的美國疾病控制中心報(bào)告。研究人員發(fā)現(xiàn)美國男性平均體重從1994年的181磅（164.2斤）增至196磅（177.8斤）；女性體重從20年前的152磅（137.9斤）增至169磅（153.3斤）。男性平均身高增長了十分之一英寸（0.254厘米），達(dá)至5英尺9英寸（1.75米）；女性平均身高并未發(fā)生變化，仍為5英尺4英寸（1.63米）。11歲男孩平均體重比20世紀(jì)90年代增加13磅（11.8斤），平均身高增加1英寸（2.54厘米）。11歲女孩平均體重比20年前增加7磅（6.3斤），平均身高并未增加。

男性體重增加最明顯的是年齡在60到69歲之間的人，增加了17磅（15.4斤）；女性體重增加最明顯的是年齡在20歲到29歲之間的人，增加了21磅（19.0斤）。

不長胖的6大飲食習(xí)慣

選擇含鉀豐富的食物

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

嘴巴不要太忙

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣——常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

晚上減少攝入碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

少喝蘇打飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

減少吃糖代物

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

多吃芹菜

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。