吃杏仁能減肥你知道嗎？不少人覺得吃杏仁會發(fā)胖。但最近有研究表明，在飲食減肥中，如果好好活用杏仁的話，豐富的營養(yǎng)是你健康減肥的好食材哦！因為吃杏仁容易產(chǎn)生持久的飽足感，不容易餓，減少了不自主吃零食的習慣，所以在不知不覺間就能瘦下來。下面，就教你怎么吃杏仁減肥吧！

杏仁能有效控制體重

杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，對于保持體重有一定的功效。此外，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率。睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還不用怕會發(fā)胖呢。

哈佛大學曾經(jīng)做過一項研究，將參加研究的肥胖人群分成兩組，A組是嚴格控制每天熱量的攝入，則以成年男性1500卡，成年女性1200卡的標準來進行6個月的低脂飲食生活；B組則是采取杏仁和橄欖油等不飽和脂肪酸攝入的方法來進行飲食減肥。兩組的結果表明，B組的肥胖人群能有效減重，比A組見效更明顯，而且在減肥成功12個月后，并未發(fā)現(xiàn)有反彈的跡象。

不少人以為飲食減肥只要控制好卡路里的攝入量，吃一些低脂的食物就能有效減肥，的確能在短期內(nèi)瘦下來，可是反彈的機會相當大，而且反彈后的體重更甚于減肥前。而食用杏仁等含有良性脂肪的食物，既能保持均衡的營養(yǎng)，減肥效果也十分顯著，最重要的是能擺脫反彈的惡性循環(huán)。

如何活用杏仁減肥法

像很多減肥食物一樣，光吃單一食物是無法有效減肥，杏仁也是需要互相調(diào)配才能發(fā)揮強大的減肥功效哦！每天攝入20-25顆，分量不能過多，替代零食，在嘴饞的時候吃一點，除了能減肥，還能有效抑制食欲，減少主食的飯量呢！下面介紹兩種杏仁食譜:

草莓大杏仁水果茶

原料：草莓10顆，香蕉1根，美國大杏仁20顆，蜂蜜2湯匙（30ml），涼開水4湯匙（60ml）。

制作過程：草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對半切開。香蕉去皮，切成塊。將草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。

Tips：美容佳品屬這個草莓大杏仁水果茶了，保濕、排毒美白、抗氧化一一俱全，讓你一杯茶美麗到心底里。

杏仁零食沙拉

原料：杏仁20顆，圣女果（紅/黃）20個，話梅5顆，荷蘭豆250克，鹽1茶匙（5克），橄欖油1茶匙（5毫升）。

制作過程：首先，將荷蘭豆撕去兩邊的筋并洗凈以備用；圣女果洗凈，對半切開。然后在鍋中倒入水（以浸沒荷蘭豆為宜），開大火加熱至水沸騰后，加入1/2茶匙（3克）的鹽，并放入荷蘭豆，數(shù)三下即可關火。20秒鐘后，將鍋中的荷蘭豆撈出，放入冷水中浸泡約一分鐘。接著，將冷水中的荷蘭豆撈起瀝干水分，倒入大碗中，放入之前準備好的圣女果和話梅，加入剩余的1/2茶匙鹽和橄欖油。注意一定要攪拌均勻，最后放入杏仁即可。這道沙拉味道酸酸的非常開胃，而且由于用橄欖油代替沙拉油的緣故，這道沙拉的熱量非常低，正適合夏日進食。

tips：很多減肥的女生都餓肚子或者光吃水果，糖分水分都攝取足夠，但是饑餓感很難忍受，這個杏仁水果沙拉，很快就有飽腹感，是減肥美容的佳品。