在我國(guó)有產(chǎn)后坐月子的習(xí)俗，這段時(shí)間是為了使新媽媽能夠更快的恢復(fù)，所以需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素，但是也會(huì)有新媽媽擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，這可怎么辦呢？下面就來看看坐月子時(shí)怎么吃才是最營(yíng)養(yǎng)健康的吧。

產(chǎn)后坐月子的飲食建議

適量補(bǔ)鈣別過量。新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)等，重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，嚴(yán)重影響人的體形。故此，有的孕產(chǎn)婦就會(huì)大量服用鈣片。

以流食或半流食開始。新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

選對(duì)食材。選營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物盡量不要吃。

切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

不要偏食，少吃上火食物。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個(gè)人的體質(zhì)。因?yàn)樵袐D不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。很多準(zhǔn)媽媽也喜歡每天多飲豆?jié){，認(rèn)為豆?jié){對(duì)身體有益，可過量攝取，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利。

接下來，具體看看坐月子要吃哪些食物吧。

產(chǎn)后坐月子吃什么食物好

魚。營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

橄欖油。對(duì)飲食與皮膚衰老關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，食譜中固定含有橄欖油的人看起來皮膚明顯比別人年輕。這是因?yàn)殚蠙煊椭胸S富的不飽和脂肪酸能通過對(duì)皮膚表層細(xì)胞膜的保護(hù)，使皮膚看起來始終保持在最佳的黃金狀態(tài)。此外，橄欖油中豐富的維生素E、β-胡蘿卜素等對(duì)媽媽的肌膚都具有營(yíng)養(yǎng)美容的作用。

雞蛋。蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

紅薯。紅薯不僅富含維生素C、維生素E，而且是β-胡蘿卜素最好的來源。β-胡蘿卜素對(duì)光線的吸收能力可以很好地保護(hù)皮膚，減少因太陽照射引起的皮膚變黑以及色斑的出現(xiàn)。維生素A對(duì)于營(yíng)造健康肌膚有著不可替代的重要作用。皮膚缺少維生素A，會(huì)變得粗糙、干燥，容易脫屑。媽媽們食用了紅薯，β-胡蘿卜素還能發(fā)揮另一種功效——轉(zhuǎn)化為維生素A。它不僅可以減少皺紋的產(chǎn)生，而且可以保持皮膚的完整性。

芝麻。富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。

大棗。俗話說“一日吃仨?xiàng)棧K生不顯老”，足見大棗在抵抗衰老方面的作用。新鮮大棗中抗壞血酸的含量在水果、蔬菜類中居第一位，每千克鮮棗中含量可高達(dá)5000毫克左右。此外，不少人在蒸雞、煮肉、浸酒、燉補(bǔ)品時(shí)都喜歡放入些紅棗也是有道理的，因?yàn)榇髼椇休^多的鐵和磷質(zhì)，臨床上也常用紅棗加紅糖煮水以治療各種貧血，如果再加入雞蛋和瘦肉，則食用后效果更明顯。產(chǎn)后血虛、營(yíng)養(yǎng)不良，多吃紅棗對(duì)身體恢復(fù)都有幫助。

在坐月子時(shí)要合理安排飲食，不可盲目進(jìn)補(bǔ)哦。