寶寶晚上睡不好，經(jīng)常在夜里驚醒，容易影響生長激素的分泌，導(dǎo)致生長發(fā)育緩慢。同時(shí)寶寶睡不好還會(huì)哭鬧，影響全家人的睡眠質(zhì)量。那么如何改善寶寶睡眠？其實(shí)飲食對(duì)于睡眠的改善有一定的作用，家長可以讓孩子多吃些有助于睡眠的食物。

寶寶睡不好吃什么？

哪些食物是對(duì)睡眠有幫助的呢？寶寶最好多吃小米、牛奶及紅棗等安眠食物。

牛奶

寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，可以讓寶寶感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且，小米粥對(duì)護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。

平時(shí)可以多給寶貝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸飯時(shí)候大米小米各半，都是可以的。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對(duì)于改善寶寶睡眠效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

不過有一點(diǎn)值得注意就是小朋友在吃瓜子的時(shí)候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。

紅棗

紅棗營養(yǎng)豐富，含糖量高。維生素C含量比蘋果和桃子都高。蛋白質(zhì)含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘。有養(yǎng)胃健脾、益氣安神的功效。

調(diào)理寶寶睡眠的4款食療方

寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物，還可以試試下面這些調(diào)理睡眠的食療方，效果也不錯(cuò)。

百合小米粥

材料：干百合、小米。

做法：

1、把干百合用清水浸泡30分鐘，百合泡好后，洗凈，把泡不開的百合撿出，備用。如果寶寶咀嚼能力比較弱的話，可以切成小片，有利于寶寶吞咽和消化；

2、小米用清水洗凈；鍋中加清水，把洗好的小米放入，大火煮開，中小火煮20分鐘；

3、20分鐘后，把處理好的百合放入，中小火繼續(xù)煮10分鐘，即可關(guān)火盛出，百合小米粥就做好了。

功效：安神助眠，

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：

1、蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；

2、銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；

3、鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中；

4、然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。 

功效： 可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種長期性睡眠不安穩(wěn)、咽喉干燥以及食欲不振等。

人參豬腦五味湯

材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

做法： 

1、把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈；

2、一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)；

3、然后加入食鹽調(diào)味即成。

功效： 可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于睡眠不好的人。

豬心蓮參圓肉湯 

材料：豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法： 

1、豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中；

2、加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)；

3、加食鹽、味精調(diào)味。

功效： 可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

如果你家寶寶也有睡眠問題，不妨讓他多吃吃上述食物吧！