再不減肥就晚了 盤點(diǎn)飲食減肥必知常識
現(xiàn)如今已經(jīng)是人間四月天了,如果你還沒有開始減肥就要到夏天了。減肥的方法雖然有很多種,但是一定要選擇最健康和最適合自己的,這樣才不會(huì)出現(xiàn)副作用。今天,要為大家介紹的是飲食減肥的小竅門,快來一起看看吧。
減肥飲食應(yīng)該如何安排
不要對脂肪恐懼。研究表明,不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。
大餐前后節(jié)制飲食。如果知道自己準(zhǔn)備要吃大餐,或者剛吃完大餐,可以適量節(jié)制飲食當(dāng)腸胃放松休息。如前后兩餐不吃肉,只喝清粥和水果蔬菜,但注意一定不要餓肚子以免清腸不成反傷胃。
平衡飲食。為了不餓肚子和身體充滿能量,你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。
多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果,可以加速蛋白質(zhì)和脂肪的分解,如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達(dá)到讓你減肥的效果。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì),你會(huì)感覺到飽腹,促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。
具體來說,可以減肥的食物究竟都有哪些呢?
減肥食物大盤點(diǎn)
烏龍茶。烏龍茶是一種半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,可抑制脂肪的吸收,并使多余的糖分難于轉(zhuǎn)化成脂肪。
茄子。茄子能有效的吸附油脂,還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的,蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油,油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
蘋果。蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會(huì)降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。
鐵觀音。鐵觀音也是青茶的一種,香高味醇,是天然的養(yǎng)生保健茶葉。鐵觀音含有鐵、錳、氟以及鉀、鈉等元素,具有美容、減肥的功效,還有消食去油膩等作用。
山楂。山楂中含有纖維素和酸性物質(zhì)能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善腸道功能不好的狀況,并且山楂還具有擴(kuò)張血管的作用,還能有效的促進(jìn)膽固醇的分解。
韭菜。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
飲食減肥,這些食物別錯(cuò)過了。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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